Pensée Saine Et Positive


Pensée Saine Et Positive

Après qu'une visite de routine chez le médecin révèle une hypertension à risque, vous décidez de prendre votre santé au sérieux. Vous prévoyez manger plus de légumes, réduire la quantité de restauration rapide et visiter le gymnase plus souvent. Mais pourquoi ne pas commencer avec cette bouteille de multivitamines qui augmentent le métabolisme dans votre armoire de cuisine?

Au lieu de boire du café ou du jus d'orange le lendemain matin, vous avalez votre vitamine avec un verre d'eau. Miraculeusement, votre humeur monte et votre tennis semble plus tentant. Peut-être qu'il y a quelque chose dans ces vitamines après tout. Ou était-ce simplement votre esprit?

L'effet placebo des suppléments est important, car il augmente l'estime de soi, le courage et l'idée que la personne peut accomplir une tâche qu'elle ne tenterait pas autrement.

Margery Segal, un psychologue clinicien

La puissance du placebo

Tout en prenant multivitamines ou les suppléments ne peuvent pas fournir des avantages tangibles, prendre la décision consciente de les intégrer dans votre routine peut vous aider à définir le chemin droit de remise en forme et mental.

« L'effet placebo suppléments est importante car elle augmente l'estime de soi, le courage et l'idée qu'une personne peut accomplir une tâche qui, autrement, ne serait pas essayer », dit Margery Segal, un psychologue clinicienne.

Si vous pensez que vous avez été maudit avec un métabolisme lent, par exemple, et qu'ils vous disent qu'une pilule placebo va révolutionner votre métabolisme, vous serez mieux en mesure de choisir des aliments plus sains. La même chose peut être vraie avec l'exercice. Si vous pensez que vous manquez d'énergie, il est plus susceptible d'être dilué à mi-chemin avec votre entraînement.

Bien que les recherches sur l'efficacité des placebos dans les changements du régime alimentaire et de la forme physique soient limitées, de nombreuses études soulignent les effets positifs.

Dans une étude publiée dans « Perspectives de médecine biologique » en Octobre 2010, les chercheurs ont comparé l'acupuncture traditionnelle chinoise et l'acupuncture « factice », dans lequel les aiguilles sont insérées dans des points non forées peu profondes. Peu de différence a été détectée entre l'efficacité de l'acupuncture authentique et l'acupuncture simulée. Dans l'un des tests, par exemple, 100 patients souffrant de maux de dos chroniques ont reçu des traitements d'acupuncture régulièrement pendant cinq semaines. Parmi les patients qui ont reçu un traitement d'acupuncture factice, 44% ont répondu positivement. Le taux de réussite des patients ayant reçu une acupuncture authentique n'était que légèrement supérieur, à 48%.

Si oui avec remise en forme et bien-être croient simplement qu'un complément alimentaire multivitamines ou une thérapie alternative peut augmenter votre énergie, le métabolisme ou la performance sportive peut conduire à de tels résultats.

"Prendre une décision consciente de prendre une vitamine quotidienne est plus le reflet de l'intention d'une personne que toute autre chose", a déclaré Tina Ruggiero, diététiste et auteur de "Le meilleur repas de bébé fait maison sur la planète. «Cela mènera-t-il à de meilleurs choix alimentaires?» Ce n'est peut-être pas la même chose qu'acheter intelligemment... ou cuisiner un repas sain, mais prendre une vitamine est la première étape vers l'adoption d'autres habitudes saines Cependant, je dirais que l'individu a pris un bon départ.

Prenez des compléments alimentaires avec prudence, car ils peuvent tous causer des effets secondaires indésirables, surtout si vous prenez des doses importantes ou si vous utilisez des suppléments contenant des stimulants ou des stimulants. Ingrédients douteux

Inverser le train de la pensée négative

L'industrie américaine de l'alimentation et de la perte de poids de plus de 40 milliards de dollars pourrait rendre difficile de croire que les améliorations Le style de vie est possible sans une pilule magique ou un régime alimentaire. Le recyclage de votre esprit pour vous concentrer sur des pensées et des croyances positives est souvent essentiel pour un succès significatif et durable.

L'hypnose est une façon d'y parvenir, selon John McGrail, un thérapeute autorisé. L'hypnose crée un état d'esprit hautement suggestible et concentré qui est censé permettre un accès direct au subconscient - d'où proviennent la plupart de vos sentiments, habitudes et comportements. Mais d'abord vous devez le souhaiter, a déclaré McGrail.

«La plupart des clients qui veulent vraiment changer et qui sont prêts à s'engager et à faire le travail le font bien, a dit McGrail, j'ai eu des clients qui ont facilement fait les changements émotionnels et d'attitude dont ils ont besoin. en deux sessions seulement, puis ils commencent, et ils suivent un programme qui se traduit par la perte de plus de 80 livres. Au contraire, j'en ai eu quelques-uns qui n'ont tout simplement pas réussi après beaucoup plus de sessions.

Pendant une session, le thérapeute vous guide pour changer les comportements, les habitudes et les émotions selon vos souhaits et vos besoins. Si votre objectif est de manger plus sainement, le thérapeute peut suggérer que vous vous sentez rassasié plus rapidement, commencez à manger des aliments nutritifs, et consommez consciemment, Savourer chaque bouchée Si vous voulez faire de l'exercice plus souvent, le thérapeute peut suggérer que vous vous passionniez pour les occasions d'exercer et d'apprécier les sensations que l'activité la physique fournit.

Bien que le nombre et la durée des séances varient, l'hypnose est généralement considérée comme une thérapie à court terme, alors que la psychothérapie est généralement à long terme. L'hypnose peut également compléter d'autres formes de traitement.

La relation entre les Ă©motions et le bien-ĂŞtre

Le lien entre les émotions et le bien-être attire la question proverbiale: «Qui est venu en premier: le poulet ou l'œuf?"Segal dit.

" Se réunir et maintenir ses objectifs de condition physique peut mener au bien-être émotionnel ", a ajouté Segal." En outre, le bien-être émotionnel peut mener à rencontrer et à maintenir ses objectifs de forme physique. Dans les deux cas, le comportement et la motivation sont très importants pour la réussite des objectifs de bien-être.

Le stress au travail et au partenaire, la colère, l'ennui, la peur, la tristesse, la solitude, l'anxiété et la fatigue peuvent contrarier vos objectifs de santé et de bien-être, surtout si vous croyez que changer votre poids, la taille du pantalon ou l'apparence est la clé du bonheur ou la solution à tous vos problèmes. Un sondage en ligne a montré que 90% des 17 000 personnes à la diète qui n'ont pas réussi tombent dans des habitudes alimentaires moins saines en raison de problèmes émotionnels, selon l'article "Good Housekeeping" de mai 2011. Manger émotionnellement est une façon de «combler» vos vraies émotions, et donc de ne pas les résoudre, dit Segal.

Si vous avez appris à utiliser la nourriture comme mécanisme de survie, cherchez d'autres moyens de gérer le stress et les émotions négatives, comme la psychothérapie, la méditation ou la médiation dans les conflits, au lieu de les «manger».

La léthargie, la dépression et le gain de poids peuvent également être dus à des maladies telles que la thyroïde et la dépression clinique, alors discutez des symptômes graves avec votre médecin et passez un examen médical annuel.

Pensez avec modération

Conseils pour penser d'une certaine manière

Pour une énergie et une humeur positive, commencez la journée par un petit déjeuner sain et équilibré. Tina Ruggiero, diététicienne et auteure, recommande les smoothies verts, le muesli ou le tofu brouillé avec des poivrons et des oignons.

Fermez les yeux et visualisez-vous en menant un style de vie sain pour lequel vous faites l'effort. Dans de nombreux cas, la réflexion conduit à croire et à réaliser.

Faites une liste de vos aliments sains préférés et des activités physiques à conserver dans votre réfrigérateur. Ensuite, faites le plein d'aliments sains et engagez-vous à au moins une nouvelle activité physique et inscrivez-la sur votre calendrier.

Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Ruggiero appelle les acides gras oméga-3, qui sont fréquents dans l'huile de poisson, la "fontaine de jouvence". Ils favorisent également la fonction cérébrale positive et protègent contre la dépression et la fatigue associées à une carence en oméga-3.

Boot mode livres et produits de régime et d'autres influences négatives à la poubelle.

Regardez dans le miroir et signalez vos attributs, éloignez-vous des défauts de votre perception subjective.

Organisez un passe-temps, un travail ou une cause qui vous passionne. Cela peut donner un sens au but et prévenir la dépression, le stress et l'alimentation émotionnelle.

Soyez plus tolérant envers vous-même.Les humains sont programmés pour résister au changement, explique John McGrail, un hypnothérapeute de Los Angeles. Au lieu de céder à des sentiments de résistance, observez-les comme un signe que vous êtes sur le bon chemin et passez à autre chose.

Trouvez un guide. Obtenir de l'aide quand vous en avez besoin est un signe de force.

Reconnaissez votre penchant naturel pour la santé et le bien-être. "Vous devez connaître vos comportements et habitudes malsains et savoir que vous pouvez les défaire", a déclaré McGrail, "C'est votre vie, vous pouvez la vivre comme vous voulez."

Tutoriel Vidéo: 156.Une pensée saine et positive 1/2 - 2min avec Joyce Meyer.

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