Conseils Pour La Presse D'Épaule Haltère

Conseils Pour La Presse D'Épaule Haltère

Ne prenez pas les épaules pour acquises. Ils aident les bras à atteindre vers l'avant, sur les côtés, en arrière et en haut de la tête, des mouvements que vous ne pouvez pas réaliser et que vous réalisez encore et encore chaque jour. Faire des exercices comme l'épaule haltère pour renforcer les épaules vous maintient souple et travaille également à renforcer les muscles stabilisateurs des épaules comme le serratus antérieur le long de la cage thoracique et le grand pectoral sur votre poitrine.

Concentrez-vous sur la façon de

Courir correctement est essentiel pour tout exercice, y compris la presse d'épaule haltère, pour réduire les risques de blessures, ainsi que pour vous assurer de tirer le meilleur parti de ce mouvement. Lorsque vous faites ce mouvement, gardez la plante des deux pieds sur le sol et séparez-vous à la hauteur des hanches, en gardant le dos droit et en regardant droit devant vous, sans incliner la tête en arrière et en levant les yeux. Les épaules doivent être la partie du corps à travailler à l'entraînement pour reposer votre dos sur le dos du banc et ne pas cambrer, ne pas utiliser votre corps pour stimuler les haltères vers le haut car cela pourrait entraîner des blessures.

Un à la fois

Si vous n'avez pas de poids et que vous en avez seulement un de chaque poids, ne laissez pas cela vous empêcher d'inclure cet exercice dans votre entraînement. Lever l'haltère d'une épaule à la fois au lieu de le faire simultanément donnera également des résultats. Certaines personnes choisissent d'effectuer des levées en alternance, même si elles ont deux poids du même poids à leur disposition. Dans son livre sur les exercices d'épaule, Nick Nilsson décrit une presse alternative inversée qui commence par soulever les deux poids et abaisser seulement un à la fois pour maintenir une tension constante sur les muscles deltoïdes et réduire la tendance à hausser les épaules pour générer de la force en haut.

Variation du pied

Si vous parvenez à dominer l'épaule de l'haltère et que vous sentez que vous êtes prêt à prendre du poids, essayez plutôt de vous lever. Lors de l'exercice assis, le banc fournit un soutien pour le dos et aide à maintenir l'équilibre pendant les mouvements. Mais quand vous vous levez pour faire cet exercice particulier, vous allez défier votre corps d'une manière totalement nouvelle. Vous constaterez que le maintien de la bonne forme en position debout, avec une quantité de poids que vous maîtrisez déjà sera difficile et nécessitera une concentration et des efforts supplémentaires. Certaines personnes préfèrent même la variante de pied. Dans son livre "Built for Showm" Nate Green, il recommande la presse à épaule avec des haltères plus que ceux qui sont assis précisément à cause du travail supplémentaire des presses à pied.

Augmenter le poids

Il est utile d'avoir quelqu'un pour vous aider lorsque vous utilisez des poids lourds pour effectuer des pressions sur les épaules. Cela peut aider si vous atteignez un point de défaillance, et vous aider à mettre les poids en position de départ et à les abaisser au sol lorsque vous avez terminé une série. Les aides ne sont pas toujours disponibles mais il y a un truc pour placer des poids lourds dans votre position par vous-même si vous travaillez seul. Soulevez les haltères un à la fois après vous êtes assis sur le banc, en plaçant un haltère verticalement sur chacun de vos genoux. Ensuite, soulevez les jambes une à la fois, en les gardant fléchies et poussez les haltères avec les genoux à la position de départ. Lorsque vous avez terminé une série, abaissez les poids un à la fois tout en soulevant les genoux un à la fois pour soutenir l'haltère que vous abaissez votre pied au sol.

Tutoriel Vidéo: Exercice pour développer ses épaules!.

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