Conseils Pour Les Femmes À Perdre Du Poids Après 30

Conseils Pour Les Femmes À Perdre Du Poids Après 30

Par il est généralement plus facile de perdre du poids lorsque vous êtes 30 quand vous êtes 60, mais une légère ralentir votre métabolisme et les changements de style de vie peut rendre plus difficile qu'elle ne l'était dans votre jeunesse et la vingtaine. Après 30 ans, vous devez être très déterminé à faire les changements dans votre style de vie qui sont nécessaires pour la perte de poids à long terme.

Taux métabolique basal

Une femme de 30 ans pesant 150 livres. brûle environ 47 calories de moins chaque jour qu'un jeune homme de 20 ans qui pèse le même montant, selon le site Web de BMI Calculator. Si vous n'avez pas adapté vos habitudes alimentaires en conséquence, cela peut entraîner un gain de poids de 5 livres chaque année. Trouvez le taux métabolique de base ou BMR, pour votre poids et de l'âge afin de déterminer exactement combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids. Puis soustrayez les calories de votre alimentation pour l'abaisser. Vous devrez créer un déficit de 500 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine. Notez les calories brûlées pendant l'exercice, puisque le BMR vous donne le nombre de calories que vous avez besoin si vous étiez au repos tout au long de la journée.

Exercice et gestion du temps

Très probablement, il y a beaucoup plus de responsabilités dans la trentaine que dans la vingtaine. Votre carrière est devenue plus exigeante, ou vous pouvez avoir des enfants et d'autres nouvelles responsabilités. Cela peut rendre difficile de trouver le temps d'exercer. Pour perdre du poids, traitez l'exercice comme toute autre activité dont vous avez besoin pour maintenir votre santé. Ainsi que les programmes de contrôle avec le médecin et le dentiste, vous devez planifier le temps d'exercice. Effectuez 60 à 90 minutes d'exercice cinq jours par semaine pour aider à perdre du poids.

Régime

Si vos responsabilités comprennent la cuisine pour d'autres personnes, cela peut rendre la perte de poids plus difficile. Par exemple, un mari n'est peut-être pas prêt à participer à un régime alimentaire sain. Faites cuire un repas qui comprend beaucoup de légumes et comprend une portion de protéines maigres pour vous. Évitez l'entrée qui engraisse plus que le reste de la famille mange, tout en facilitant une alimentation saine, y compris plus de légumes. Achetez beaucoup de collations saines juste pour vous; Yogourt sans gras, tasses de fruits et portions individuelles d'amandes peuvent vous aider à rester en ligne, peu importe les exigences de votre temps.

Support

Un programme de perte de poids peut être écrasante quand vous êtes dans la trentaine, parce que l'exercice et l'alimentation ne sont pas aussi facile qu'ils l'habitude d'être. Cherchez du soutien pour vous aider à rester motivé. Vous pouvez non seulement obtenir le soutien moral, mais aussi apprendre des stratégies comportementales pour lutter contre la faim et l'alimentation émotionnelle.Certains groupes aident également les membres à apprendre à cuisiner des repas sains et à choisir des aliments. De nombreux hôpitaux locaux et centres communautaires ont des groupes de soutien pour perdre du poids.

Tutoriel Vidéo: Menu de Sèche / perte de poids pour les femmes, par Fanny et Jean de All-musculation.


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