Conseils De Perte De 15 Livres (6, 8 Kg) En 6 Semaines


Conseils De Perte De 15 Livres (6, 8 Kg) En 6 Semaines

Essayer de perdre 15 livres (6, 8 kg) en six semaines nécessite beaucoup d'activité physique associée à un régime alimentaire faible en calories. Un taux sain de perte de poids est de 1 à 2 livres (0, 45-0, 91 kg) par semaine, selon Centers for Disease Control and Prevention. Toutefois, lorsque vous perdez 15 livres (6, 8 kg) en six semaines, vous devriez perdre au moins 2 à 3 livres par semaine. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan pour perdre du poids, surtout quand il s'agit de perdre beaucoup de poids dans une courte période de temps.

Réduisez votre consommation calorique autant que possible sans aller en dessous de 1. 200 calories par jour pour les femmes et 800 calories 1. pour les hommes, selon l'American College of Sports Medicine. Réduire les calories causera un déficit et causera plus de perte de poids.

Burns 1. 500 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour pour perdre 3 livres (1, 36 kg) par semaine. Par exemple, couper 500 calories de votre alimentation et brĂ»ler 1000 calories avec une activitĂ© physique tous les jours. Choisissez des activitĂ©s que vous aimez vraiment. Par exemple, patiner pendant une heure pourrait ĂȘtre plus agrĂ©able que de courir sur un tapis roulant. Cependant, les deux activitĂ©s peuvent brĂ»ler plus de 600 calories par heure, en fonction de votre poids corporel, selon Health Status Internet Assessments.

Effectuez un certain type d'activitĂ© physique pendant au moins 60 minutes chaque jour. Si vous n'avez pas une heure, faites de l'exercice pour des pĂ©riodes plus courtes pendant la journĂ©e. Par exemple, il fonctionne pendant 20 minutes le matin, monter et descendre les escaliers pendant 20 minutes Ă  l'heure du dĂ©jeuner et 20 minutes de jeu de basket-ball avant le dĂźner. Plus vous ĂȘtes actif, plus vous brĂ»lez de calories chaque jour. L'American College of Sports Medicine recommande un minimum de trois Ă  cinq jours d'activitĂ© physique, de 60 Ă  90 minutes pour atteindre une perte de poids.

IntĂ©grez un entraĂźnement par intervalles dans vos activitĂ©s tous les deux jours. L'entraĂźnement par intervalles consiste Ă  alterner entre un niveau d'intensitĂ© facile et vigoureux tout au long d'une activitĂ© cardiovasculaire. Par exemple, alternez entre marcher un tour et courir le suivant jusqu'Ă  ce que vous terminiez un mile (1, 6 km). Courez pendant deux minutes et 30 secondes de sprint, en rĂ©pĂ©tant jusqu'Ă  20 minutes. L'exercice intense brĂ»le plus de calories, mĂȘme si c'est pour une courte pĂ©riode de temps.

Faites de la gymnastique tous les jours pour gagner de la force musculaire, car les muscles brĂ»lent plus de calories, mĂȘme au repos. Des exercices comme push-ups (push-ups), se fend (fend) et craque (sit-ups) peuvent ĂȘtre tous les jours et plusieurs fois par jour, selon le Guide d'Ă©tude armĂ©e. La gymnastique fait que vos muscles deviennent minces et forts sans ĂȘtre plus gros. Cependant, l'augmentation de la taille du muscle peut entraĂźner un gain de poids au lieu de la perte de poids, car le muscle pĂšse plus que la graisse.

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