Conseils Pour Commencer À Courir À L'Âge Mûr

Conseils Pour Commencer À Courir À L'Âge Mûr

Vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer à courir. En fait, la course est un type d'activité aérobique qui favorise un style de vie sain. À l'âge mûr ou à n'importe quel âge d'ailleurs, commencez lentement, faites attention à votre nutrition et votre hydratation, portez les bonnes chaussures et soyez conscient des températures extrêmes. Si vous avez une maladie cardiaque ou un autre problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer un traitement.

Commencez lentement

À l'âge mûr, votre corps peut être plus sujet aux blessures, il est donc important de préchauffer avec l'étirement ou marcher avant de courir. En outre, vous ne devriez pas avoir honte de commencer à marcher pendant plusieurs jours ou semaines avant de courir pour commencer votre routine de courir sur une courte distance. Laissez votre corps vous dire quand vous êtes prêt à marcher ou courir 4 miles (6, 4 kilomètres) au lieu de 2 miles (3, 2 kilomètres). Gardez également à l'esprit que vous réduisez le risque de blessure en autorisant des périodes de repos au milieu de vos journées d'exercice intense. Selon le site Running Injury Free, il faut environ 48 heures pour que le corps s'adapte à une forte application du stress. Par exemple, vous pouvez courir 3 miles (4, 8 km) en une seule journée et 1 mile (1, 6 km) le jour suivant, permettant à votre corps de se reposer, mais tout en vous donnant une journée d'exercice.

Nutrition et hydratation

Mangez une petite collation, comme des fruits et des biscuits avant de courir. Cela donne à votre corps l'énergie nécessaire pour continuer votre exercice. Aussi, n'oubliez pas de boire des liquides. Vous devez boire tout au long de la journée et pendant que vous marchez ou courez, surtout si vous courez sur de longues distances. Boire une boisson sportive pendant et après l'exercice fournira à votre corps les électrolytes nécessaires. Le site Web Complete Running Network recommande de manger et de boire dans l'heure qui suit la course pour aider à la récupération et éviter les aliments épicés plusieurs heures avant votre exercice.

Bonnes chaussures

Si vous voulez courir avec succès et sans douleur, il est essentiel d'avoir de bonnes chaussures. En raison de l'âge, les pieds peuvent avoir été exposés à des années d'abus, alors courir confortablement est toujours un problème. Le site Web Complete Running Network recommande l'achat de chaussures de course pendant l'après-midi, lorsque les pieds sont plus grands. Obtenez des chaussures dans un magasin de sport. Un magasin qui vend des chaussures de course peut déterminer votre type de pied et s'adapter à une chaussure adaptée à vos besoins.

Températures extrêmes

Une personne âgée peut être plus sensible aux températures extrêmement froides ou chaudes. Lorsque vous courez par temps froid, habillez-vous en couches amovibles qui fournissent un espace pour l'air sec près de la peau.Par exemple, évitez la sueur de coton lourd. N'oubliez pas d'apporter un chapeau, des gants et des chaussettes chaudes pour garder la tête, les mains et les pieds au chaud. Si vous courez par temps chaud, buvez beaucoup de liquides, portez des vêtements légers et légers qui vous permettent de transpirer et essayez de courir le matin ou le soir quand il ne fait pas trop chaud. Si la température est trop extrême, exécutez un autre jour.

Tutoriel Vidéo: COMMENT DÉBUTER LA COURSE À PIED.


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