Formation 101: Récupérer Un Athlète Olympique

Formation 101: Récupérer Un Athlète Olympique

Dans LIVESTRONG. COM s'efforce de donner à notre public la meilleure information disponible aux personnes qui en savent plus sur la santé et la forme physique. À l'approche des Jeux olympiques, nous avons demandé à Brent Callaway, le directeur des performances internationales d'Athletes 'Performance, comment les compétiteurs que nous voyons à la télévision parviennent à se remettre de leurs entraînements épuisants et à performer au meilleur niveau. Ici vous pouvez voir ce qu'il nous a dit.

Chez Athletes 'Performance, nous avons formé plusieurs des meilleurs athlètes du monde, y compris plusieurs de ceux qui ont participé aux Jeux olympiques de 2012 à Londres.

Brent Callaway, la performance des athlètes

Le même système de récupération utilisé par les athlètes d'élite pour soutenir leur formation dur et le stress de la vie peut se débarrasser des blessures, garder bien mentalement et prêt à commencer la journée la meilleure façon.

Voici quatre conseils qui vous aideront à optimiser votre rétablissement.

Protégez votre posture

Peu importe si vous êtes un athlète olympique, un coureur passionné, un professionnel ou un parent, vous êtes susceptible d'effectuer des mouvements répétitifs dans votre vie. Assis à un bureau, une voiture, un vélo ou un avion peut avoir un impact à long terme sur votre posture et comment vous vous sentez et vous abandonnez chaque jour.

Assis pendant de longues périodes, les fléchisseurs de la hanche se raccourcissent, provoquant une réaction en chaîne qui déplace le bassin vers l'avant et ajoute de la tension au bas du dos. Sans une correction adéquate, cela peut causer des maux de dos et endommager les mécanismes de la course, puisque les athlètes ne peuvent pas lever suffisamment leurs genoux pour étendre complètement la jambe opposée.

Pour vous remettre du stress de la position assise quotidienne, mélangez un auto-massage avec un étirement pour allonger les fléchisseurs de la hanche et améliorer votre posture. Pour récupérer en tant que véritable athlète olympique, placez un rouleau de mousse sous votre hanche comme indiqué sur la photo et faites-le passer de trois à quatre minutes de chaque côté. Continuez avec cet auto-massage pour étirer rapidement les fléchisseurs de la hanche de chaque côté et vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre posture et avoir une hanche plus saine.

Dormez tous

Peu importe si vous voyagez souvent pour votre travail ou si vous quittez rarement votre domicile, dormir suffisamment peut être un défi. Les heures de sommeil ont non seulement un impact sur nos sentiments, mais aussi sur la prise de décisions rapides. En particulier, à mesure que nous vieillissons, le manque de sommeil supprime le système immunitaire, de sorte qu'il est essentiel de bien dormir pour récupérer, que vous soyez à la maison ou sur un itinéraire.

Pour créer une routine de sommeil efficace, essayez d'obtenir de 8 à 10 heures de sommeil de qualité par nuit.Pensez-vous que ce n'est pas possible? Essayez une semaine avec les éléments suivants:

- Éteignez la télévision et les autres appareils électroniques dans votre chambre - Fermez les rideaux pour réduire la lumière qui arrive dans la pièce - Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine après 18 h. - Respirez profondément trois à cinq fois avant d'aller au lit pour aider votre corps à passer en mode de relaxation - Allongez-vous à 22 heures., c'est possible! et se lever à la même heure tous les matins.

En dormant plus sagement, votre corps et votre esprit fonctionneront à un niveau supérieur. Incorporer des stratégies de sommeil efficaces dans votre routine de récupération, que vous soyez à la maison ou en voyage.

Rechargez vos énergies après l'entraînement

Pour les athlètes olympiques, la nourriture est le carburant, et pour le reste d'entre nous, ce devrait être la même chose. Lorsque vous avez terminé l'exercice, le réservoir d'essence est vide, il est donc impératif que vous récupérez efficacement, idéalement moins d'une demi-heure d'entraînement.

Chez Athletes 'Performance, nous effectuons des mouvements personnalisés après chaque entraînement, mais vous pouvez créer votre propre carburant en combinant des glucides riches en fibres pour recharger vos batteries, une source de protéines maigres et de l'eau à réhydrater.

Essayez de mélanger une poudre protéinée avec des fraises congelées et du lait chocolaté faible en gras, ou d'ajouter des protéines de lactosérum vanille à votre jus d'orange pour les recharger après les séances d'entraînement. En plus de vous sentir mieux, vous pourrez également réparer vos muscles et recharger efficacement pour votre prochaine séance d'entraînement.

Faites de la récupération un rituel

Les meilleurs athlètes du monde ne considèrent pas le massage, l'étirement, le sommeil bien ou la nutrition post-entraînement comme une option. Ces activités font partie de la routine de leurs jours et comment ils parviennent à bien fonctionner.

De la même manière, tout le monde devrait viser à être cohérent en matière de récupération, même s'ils ont commencé de manière simple. Par exemple, prenez le temps aujourd'hui d'inclure l'un des rituels de récupération suivants dans votre routine quotidienne en plus des stratégies plus importantes indiquées ci-dessus. Vous serez surpris de voir combien de temps ils vous prennent et quel impact ils ont:

-Laissez une balle de tennis sous votre bureau. Au lieu de rester assis toute la journée sans bouger, roulez-le sous les arches de vos pieds pendant que vous faites des appels. Appuyez-le contre votre poitrine et vos épaules pour vous libérer de la tension.

-Dic 10 minutes chaque jour à votre bureau pour respirer profondément et se détendre. Cet acte simple vous aidera à rester calme, concentré et renouvelé.

-Retirez certaines des distractions de votre routine de sommeil. Il peut s'agir du téléphone, de l'ordinateur personnel, de la télévision ou de l'horloge avec radio.

La planification du rétablissement dans votre journée fait de votre santé et de votre bien-être la priorité et peut réduire le niveau de stress tout en réduisant la douleur.Ces changements simples peuvent avoir un impact énorme. Donc, même si vous ne participez pas aux Jeux olympiques de Londres en 2012, l'intégration de ces stratégies dans votre vie quotidienne vous aidera à vous rétablir en tant qu'athlète olympique.

Tutoriel Vidéo: JO d.


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