Des Exercices D'Entraînement Pour Les Bras Et Les Épaules


Des Exercices D'Entraînement Pour Les Bras Et Les Épaules

Le préchauffage et d'étirement pour les bras et les épaules vous aideront dans diverses activités. Lorsque vous nagez ou jouez au baseball ou au tennis, ou que vous jouez du piano, vous devez garder vos bras et vos épaules forts et souples. Les activités de bureau telles que parler aux clients au téléphone ou taper sur un clavier d'ordinateur provoquent des tensions dans les bras et les épaules. Quel que soit le type d'activités du haut du corps que vous faites, vous bénéficierez d'exercices réguliers pour étirer et tonifier vos bras et les épaules.

Cercles avec bras

Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Gardez vos bras tendus sur les côtés avec les paumes vers le haut.

Faites pivoter vos bras d'arrière en avant dix fois, puis les rouler d'avant en arrière dix fois.

Inversez vos mains pour que vos paumes soient face au sol et répétez la séquence.

Balancement dynamique du bras

Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Gardez vos bras tendus devant vous, les paumes l'une contre l'autre et les doigts pointés vers l'avant.

Tournez votre corps vers la gauche en déplaçant votre pied droit sur le doigt, le talon vers le haut. Tout en faisant cela, déplacez votre côté gauche encore et gardez votre main droite encore dans la position de départ. Gardez vos hanches, vos épaules et votre tête alignées lorsque vous tournez.

Arrêtez le mouvement lorsque vous êtes à 90 degrés de votre position de départ. Vos bras seront directement sur les côtés et votre pied droit sera dans la position de rotation. Faites immédiatement pivoter tout votre corps vers la position de départ, les deux bras pointés vers l'avant, les paumes se touchant et les deux pieds à plat sur le sol.

Répétez le mouvement de rotation vers la droite, ce qui porte le bras droit à sa position initiale et en tournant sur votre pied gauche. Répétez cette séquence complètement pour un total de 10 à 20 fois.

Étendez les épaules sur la tête

Soulevez un bras par-dessus la tête. Pliez votre coude et placez votre main avec votre paume entre vos omoplates.

Pliez le coude de l'autre bras, en le déplaçant derrière le dos avec votre coude vers le bas et la main pointant vers le haut. Gardez la paume de cette main orientée loin de votre dos.

Joignez vos mains pour que les doigts se touchent. Pour un étirement plus profond, tenez les doigts des deux mains. Maintenez cette position pendant cinq à dix respirations. Répétez de l'autre côté.

Conseil

Si vous avez du mal à faire l'étirement des épaules sur votre tête, tenez une serviette avec votre bras au-dessus de votre tête. Prenez la serviette avec les deux mains derrière votre dos et utilisez-la pour vous aider à rassembler vos mains.

Avertissements

Si vous avez des questions sur votre capacité à faire ces exercices, consultez votre médecin.Travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur vous aidera à apprendre à bouger correctement et à éviter les blessures.

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