Formation Pour La Graisse Derrière Le Bras

Formation Pour La Graisse Derrière Le Bras

Il suffit de faire de la formation de résistance pour L'arrière de vos bras ne fera pas disparaître la graisse. La réduction localisée (quand vous débarrasser de la graisse dans une seule partie de votre corps) est un mythe, selon le Conseil américain sur l'exercice. Pour vraiment tonifier ces bras, combinez cardio et un entraînement de résistance-défi pour changer votre forme. Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin. Et si vous ressentez de la douleur pendant un exercice, arrêtez-vous immédiatement.

Cardio pour la perte de graisse

Combien cardio faire dépend de combien vous voulez perdre de la graisse. Pour une perte modérée de graisse, effectuez un cardio trois à cinq fois par semaine. Si vous avez plus de graisse à perdre, augmentez ce montant et faites cinq à sept jours par semaine de cardio. Maintenir une intensité modérée à vigoureuse pour brûler des calories et perdre de la graisse. Exercice pendant au moins 30 minutes, et jusqu'à 60 minutes pour une perte de poids plus importante. Choisissez n'importe quelle activité que vous aimez et gardez votre rythme cardiaque en hausse.

Banc Dips (dips banc)

Les plongées défiez vos triceps, en ajoutant la définition musculaire que vous réduisez la graisse corporelle avec cardio. L'ajout de muscle va également accélérer votre métabolisme. Asseyez-vous sur un banc plat et placez vos mains sur le bord du banc près de vos hanches. Gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Faites glisser vos hanches en avant du banc de sorte que votre poids est tenu dans vos mains. Pliez vos coudes et abaisser votre corps vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos épaules ou vos coudes sont pliés à 90 degrés. Appuyez vers le haut en contractant vos triceps pour une répétition complète. Faites une à trois séries de huit à 12 répétitions.

Extensions Triceps

Effectuez une extension sur un périphérique à câble. Vous pouvez les faire avec un accessoire de chaîne ou avec une barre droite. Placez le câble dans sa position la plus haute avec la poignée attachée, et fixez votre résistance dans le tas de poids. Prenez une poignée et poignées vers le bas, et de garder vos bras près de votre corps à tout moment. Poussez la poignée vers vos cuisses, redressez vos coudes et contractez vos biceps. Lentement, relâchez le poids en pliant les coudes. Arrêtez-vous lorsque vos bras commencent à s'éloigner de votre corps par une répétition complète. Faites une à trois séries de huit à 12 répétitions.

Rallonges de tête d'haltères

Choisissez un haltère et installez-vous sur un banc. Asseyez-vous droit et prenez l'haltère autour de la poignée avec les deux mains. Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête avec vos bras le long de vos oreilles. Gardez-les là tout le temps. Pliez vos coudes et abaissez l'haltère derrière votre tête.Faites-le lentement afin de ne pas vous frapper. Arrêtez quand vous ne pouvez plus baisser le poids. Repoussez pour une répétition complète. Faites une à trois séries de huit à 12 répétitions.

Tutoriel Vidéo: Maigrir des bras: exercices pour perdre et maigrir des bras et les affiner et les sculpter.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: