Formation Ribcage

Formation Ribcage

Les muscles de la cage thoracique Ils sont constitués de pectoraux inférieurs, de serratus antérieur et supérieur obliques. Les muscles bien définis du serratus antérieur ressemblent à des doigts répartis sur les côtés de la cage thoracique supérieure. Le but d'une séance d'exercice est de cibler ces muscles et de donner à votre cage thoracique un ton plus élevé et une apparence définie. Ceci est également bénéfique pour la protection dans les sports de contact tels que les arts martiaux mixtes, le football et le hockey sur glace.

séance d'entraînement avant l'étirement

Au cours d'une cage thoracique d'entraînement, effectuer plusieurs mouvements, en particulier avec les bras. Si vous entrez dans cet exercice avec des muscles froids, vous courez le risque de tirer un muscle ou souffrez d'une autre blessure dans le tissu conjonctif. Un échauffement en profondeur de 5 à 10 minutes de cardio léger et d'étirement dynamique peut empêcher que cela se produise. Étirement dynamique à faire avec les mouvements constants du corps à travers une gamme de mouvement. Se pencher en avant, faire pivoter le torse, croiser les bras et donner des cercles avec les bras sont des étirements dynamiques, par exemple.

Types d'exercices

Travailler sur les pectoraux inférieurs donne à la cage thoracique supérieure un aspect plus large. La même chose arrive avec l'obliquus serratus antérieur et supérieur. La meilleure façon de travailler les pectoraux inférieurs est de baisser les presses. Étant donné que votre corps est à un angle, le poids de l'attention va à la poitrine inférieure. Vous avez la possibilité d'utiliser des haltères ou une barre pour cet exercice. Les deux types de résistance font travailler les muscles stabilisateurs, ce qui augmentera votre progression. Overs, coudes latéraux pondérés, barre de lancement et Pushdowns tout fonctionne côtes droites de la zone bras et ainsi faire de bons ajouts à une séance d'entraînement.

Formulaire correct

L'utilisation du bon formulaire est la clé de la formation sur le coffre. Même si vous soulevez un poids lourd, cela compromettra votre course, si votre forme est négligée. Prenez des pulls haltères par exemple. Commence à visser autour de vous sur le dos sur un banc de musculation et maintenez la barre sur votre poitrine en position verticale avec les mains superposées à l'intérieur d'une extrémité lestée. Vos bras devraient s'étendre complètement à ce stade. Abaissez lentement le poids derrière la tête et vers le sol lentement dans un mouvement d'étrave. Une fois que le poids est inférieur à la hauteur du banc, déplacez-le vers le haut dans un mouvement constant et répété. Vous sentirez l'emphase sur la cage thoracique tout au long du mouvement.

résistance, répétitions et de séries

Utilisation d'une quantité appropriée de la résistance est importante pour faire des profits avec leur formation.En règle générale, il utilise une résistance qui ne peut être augmentée que de huit à douze fois avec la bonne forme, et déclenche trois à cinq séries. Vous devrez peut-être recourir aux services d'un gardien pour votre gamme de répétitions avec quelques exercices.

Fréquence des entraînements

Faire de l'exercice tous les jours n'est pas la meilleure façon de faire progresser un entraînement thoracique. Les muscles doivent être surchargés, mais ils ont aussi besoin de temps pour se rétablir. Pour de meilleurs résultats, au moins un jour de repos gratuit entre les séances d'entraînement est optimal.

Tutoriel Vidéo: Vertebrae formation by Re-specification of Sclerotome.

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