Entraînement Avec L'Équipe Féminine Américaine De Football


Entraînement Avec L'Équipe Féminine Américaine De Football

Après avoir remporté la médaille d'or à Pékin et Inspirant la nation par sa performance lors de la coupe du monde de l'année dernière, une chose est restée claire au sujet de l'équipe féminine de soccer des États-Unis: leur entraînement et leur préparation n'ont pas été perdus.

Mais ils doivent le réparer de toute façon, puisque leur calendrier opprimé l'exige.

Alors que la plupart des équipes font beaucoup de musculation pendant les hors-saison olympiques pour générer une force générale, l'équipe nationale n'a pas vraiment été hors saison depuis longtemps, elle était directement de la compétition dans le Coupe du monde à l'entraînement pour se qualifier pour les Jeux Olympiques de Londres. Bien qu'il puisse sembler qu'un manque de lancer de marteau n'affecte pas un joueur de football, c'est précisément ce qu'elle peut faire.

«L'entraînement en force est vraiment crucial pour les joueurs de soccer, en premier lieu pour la prévention des blessures», déclare Heather O'Reilly, vétéran de l'équipe nationale depuis 10 ans. crucial, mais c'est notre noyau et nous luttons de la même manière avec la partie supérieure des corps. "

Pour compenser le manque de temps pour les poids et avoir un outil cohérent sur la route, l'équipe a intégré l'entraîneur à suspension TRX l'année dernière.

La défenseure Heather Mitts dit aimer le TRX pour générer de la force générale (voir certains des exercices préférés de Mitts et O'Reilly avec des instructions dans la barre latérale), mais aussi pour remplacer certaines de ses séances d'entraînement olympique avec les alternatives de musculation.

«Les push-ups atomiques (un exercice qui combine un push-up avec un couteau) font partie de mes favoris», dit-elle, «vous pouvez faire des push-ups inversés, des mouches en Y et T. bonne force du corps. "

Bien sûr, les femmes n'auront pas seulement besoin de force pour gagner de l'or. Les joueurs de football courent environ 6 milles par match et ne trottant pas, pour égaler un effort olympique de 90 minutes, ils doivent courir. Jouer beaucoup de football n'est pas suffisant pour maintenir ce niveau de conditionnement.

En complément, l'entraîneur de l'équipe, Dawn Scott, fait jouer les joueurs à des intervalles d'un demi-mille. Obtenez un sentiment similaire de cette séance d'entraînement en essayant l'exercice suivant: courez vite pendant 3 minutes, puis reposez-vous pendant trois. Répétez cette séquence un maximum de 10 fois.

Des exercices comme celui-ci, combinés à l'entraînement en force sur la route, signifient que l'entraînement de l'équipe n'a pas diminué. Mais plus que la préparation, les joueurs recherchent cette aptitude dynamique qui brille complètement à Londres.

"Notre génération de joueurs américains veut prouver que non seulement nous faisons le travail, mais nous sommes des joueurs de soccer plus sophistiqués", dit O'Reilly. "Notre jeu devient plus axé sur la possession et nous marquons de nombreux différentes façons. "

"Notre travail acharné sera toujours visible", ajoute Mitts, "mais notre évolution en tant qu'équipe est ce que nous allons vraiment montrer sur le terrain (à Londres)."

Vos coups de cœur

Prenez un TRX de la salle de gym et essayez ces mouvements de suspension, favoris dans l'équipe nationale américaine de Heather Mitts et Heather O'Reilly.

Atomic Flex

Placez vos pieds sur les pédales, avec les jambes serrées, en prenant la position flex classique, les mains en dessous des épaules. Pliez vos coudes pour commencer à la base de la position de flexion. En appuyant, pliez les genoux et portez-les en avant de votre poitrine sans laisser vos hanches passer dans les airs. Tournez vos jambes à la position de la plaque pendant que vous pliez les coudes et retournez au sol.

TRX

Marche deltoïde en Y

Tenez-vous face au TRX avec les bras tendus vers vous à la hauteur des épaules. Votre corps entier devrait être aligné de la tête aux talons. Gardez vos bras tendus et soulevez-les doucement jusqu'à ce qu'ils soient dans la position "Y". Descendre à la position de départ avec contrôle et répéter.

TRX

Marche en deltoïde en T

Tenez les bras écartés en position T de manière à ce que les poignées TRX soient tendues de chaque côté. Ce sera la position finale de l'exercice. Garder votre corps droit et vos pieds dans cette position. Penchez-vous en arrière lorsque vous fermez les mains, les bras tendus, en gardant une ligne droite avec votre corps et le TRX tendu pendant que votre corps recule de 45 degrés. Même avec les bras tendus, passez vos mains séparément pour revenir à la position debout. Répéter

Assaut

Tenez-vous devant l'entraîneur de suspension avec des poignées de verrouillage. Placez votre pied droit derrière vous afin qu'il repose sur les deux pédales avec votre genou plié à 90 degrés. Pliez votre genou de soutien (à gauche) et abaissez votre corps au sol. Bien que faible, votre jambe suspendue reculera et gardera le genou plié à 90 degrés. Continuez vers le bas jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol. Appuyez sur votre talon gauche pour commencer et répéter. Changer de côté.

TRX

Revenez

Tenez-vous face au TRX avec les bras tendus vers vous et à la hauteur des épaules et des mains à 45 degrés. Votre corps entier devrait être aligné de la tête aux talons. Passez votre corps vers les poignées jusqu'à ce que vos mains soient rentrées dans la zone du torse moyen, en gardant votre bras à un angle de 45 à 90 degrés avec le torse. Abaissez votre dos à la position de départ.

TRX

Brassard de jambe avec TRX simple

Tenez-vous face au TRX avec les bras tendus, légèrement pliés et à la hauteur des épaules. Étendre une jambe à l'avant et se pencher légèrement en arrière. Passez vos hanches vers l'arrière pour effectuer un squat à une jambe avec le TRX pour maintenir votre équilibre. Appuyez sur retour pour commencer et répéter.

TRX

Planche avec TRX

Placez votre pied sur les pédales TRX et étendez votre corps de sorte qu'il forme une ligne droite de la tête aux talons, avec vos bras directement sous vos épaules. Prenez votre cœur comme si vous étiez sur le point d'être touché. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

TRX

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