Trapèzes De Formation Et Deltoïde

Trapèzes De Formation Et Deltoïde

Les trapèzes sont Ils placent le long de la partie supérieure du dos, un de chaque côté. Ensemble, ils créent un long muscle presque triangulaire qui s'étend à travers la moitié supérieure du dos. La fonction principale de ces muscles est de sécuriser l'omoplate de l'épaule dans le thorax. Les muscles deltoïdes constituent la région de l'épaule et couvrent juste sous la clavicule jusqu'au sommet du biceps dans chaque bras. Pour créer un entraînement axé sur ces muscles, il est nécessaire d'inclure les exercices corrects.

Shrug

L'un des meilleurs exercices pour les muscles trapèzes est de hausser les épaules avec un haltère. Tenez-vous droit en tenant un haltère, tenez-le en pronation et gardez vos bras complètement étendus afin que l'haltère repose devant vos cuisses. Garder le reste de votre corps rigide, maintenez vos épaules aussi haut que vous le pouvez, puis abaissez l'haltère pour une répétition. Répéter

Rowing

Pour renforcer le muscle trapèze, incluez l'exercice d'aviron avec une corde inclinée dans votre entraînement. Asseyez-vous sur une pente avec vos pieds sur le sol et la largeur des épaules. Tenez la poignée de la poulie basse avec les deux mains, puis redressez votre torse, en tirant la poignée jusqu'à ce que votre dos soit entièrement vertical. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

Arnold Press pour la force

La presse Arnold est l'un des exercices les plus efficaces pour les deltoïdes. Cet exercice isolé se concentre sur les muscles deltoïdes et travaille également les muscles trapèzes dans le dos. Asseyez-vous sur le bord d'un banc pour les poids, avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés et vos pieds à la largeur des épaules. Pliez les bras devant votre poitrine, paumes vers l'intérieur, avec un haltère dans chaque main. Assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos poignets. Déplacez les bras sur les côtés, puis vers le haut, directement au-dessus de votre tête, afin que vos paumes soient face à vous. Revenez à la position d'origine, puis répétez.

Vue de face

avant exercice de levage travaux haltères deltoïdes et est un exercice complet à inclure dans votre plan de formation global. Stand avec un peu plus large que la largeur des hanches, les pieds, les bras à ses côtés, tenant un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers le corps. En même temps, déplacez les bras vers le haut, en les maintenant droits, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Abaissez vos bras pour une répétition, puis répétez.

Série et répétitions

Aucune formation n'est complète sans planification, et l'aspect le plus important est le nombre de séries et de répétitions que vous allez compléter.Commencez par une seule série de 12 répétitions, et au fur et à mesure que vous gagnez en force et en entraînement, augmentez graduellement le poids - pas plus de 10% de plus à chaque fois. Travaillez jusqu'à atteindre un total de trois séries de 12 à 15 répétitions.

Tutoriel Vidéo: Savoir annihiler ses deltoïdes en 5 exercices.

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