Machines D'Exercice D'Entraînement De Bras De Vibration

Machines D'Exercice D'Entraînement De Bras De Vibration

Comme beaucoup d'inventions modernes, la Les gens ont le programme spatial à remercier pour les assiettes vibrantes qu'ils sont prêts à exercer pour eux. Des scientifiques russes et la NASA ont travaillé indépendamment sur des machines vibrantes, ce qui pourrait réduire l'atrophie musculaire et la perte de densité osseuse lors des voyages dans l'espace. Maintenant, des dizaines d'entreprises ont lancé des machines vibratoires à utiliser à la maison. Cependant, certains chercheurs, comme le professeur de génie biomédical Clinton Rubin, disent qu'il est trop tôt pour dire si ces vibrations puissance élevée pourrait nuire à votre dos et du cartilage, produisant une vision floue ou des ondes cérébrales.

Formation recommandée

Une machine d'exercices vibrante, la Power Plate, ressemble à un croisement entre un échelon d'échelle et une balance de salle de bains. La plate-forme plate vibre pendant que vous êtes debout, vous fend (mouvements brusques), vous faites tractions (tractions) sur ou quatre-vingts pour intégrer le plus grand nombre d'exercices possibles. La plaque vibre entre 20 et 50 fois par seconde dans trois directions. Les utilisateurs le comparent à soulever des poids sans les poids. L'attraction principale de la machine est son efficacité. Les partisans prétendent qu'un exercice d'entraînement de vibration de 10 minutes est semblable à un entraînement conventionnel de 60 minutes. Un utilisateur de vibrations choisit cinq exercices environ, pratiquant chacun d'eux pendant deux minutes, et les effectue tout au long de la journée. Trois séances hebdomadaires ou plus atteignent les meilleurs résultats, selon le site Web Total Body Vibration.

Étude

Le Journal international des sciences de l'exercice publie les résultats d'une étude de l'Université de Charleston. Les chercheurs ont recruté 24 jeunes membres d'une salle de sport locale. Onze ont utilisé la machine Power Plate, tandis que 13 ont suivi un protocole d'entraînement de résistance traditionnel. Les participants ont été évalués dans les virages, biceps haltères (haltères biceps curs), les trempettes triceps (triceps dips) dans une banque et avec des haltères de levage latéral et frontal (côté avant et haltère soulève). Après six semaines, les deux groupes ont montré des gains de force comparables. La plus grande différence est que le groupe Power Plate ne s'était exercé que 10 minutes en moyenne par session, alors que le groupe conventionnel passait beaucoup plus de temps au gymnase.

Biceps et Triceps

La plupart des exercices sur machines vibrantes sont similaires à l'entraînement par résistance standard, sauf qu'ils incorporent la machine. Par exemple, pour un triceps d'exercice (triceps dip), vous exécutez à la machine en plaçant vos mains sur le bord de la plate-forme vibrante et étendre vos jambes devant vous.Vous pliez les bras à plusieurs reprises à 90 degrés, puis redressez-les, comme vous le feriez sur un banc pour les triceps push-ups. Pour faire une courbure biceps (biceps curl), vous vous tenez devant la plate-forme. Tenez les sangles rétractables de la machine avec une poignée superposée. Maintenez la tension de la ceinture tout en faisant vos exercices.

Rames et palonniers

Vous pouvez utiliser les sangles pour faire une variété d'exercices pour le haut du corps et les bras, y compris l'aviron. Tenez-vous sur le sol, devant la machine. Réglez la vibration à haute. Croisez les sangles et rangez, en gardant les genoux et les coudes pliés. Pour faire un exercice d'aviron intégré, placez-vous sur la plate-forme pendant que vous tournez le dos à la machine. Croiser les sangles et ramer. Vous pouvez faire des ascenseurs latéraux et avant comme vous le feriez avec des haltères, en replaçant les sangles en place. Les variations dans les flexions ont également été incorporées dans la plate-forme de vibration.

Machines D'Exercice D'Entraînement De Bras De Vibration

FAQ - 💬

👉 Hissez le poids de votre corps avec la force de vos bras. Cet exercice permet de muscler bras et pectoraux. Les bras sont souvent les membres les plus éloignés des vibrations lors de la plupart des exercices. Cette fois, ils seront directement récepteurs des stimulations, ce qui les fera travailler encore plus efficacement.

👉 Avoir de gros bras est un « must » pour les bodybuilders. C’est souvent le groupe musculaire le plus exposé dans les hauts à manches courtes et celui qui indique que vous êtes un guerrier de la fonte. Pourtant, pour avoir des bras musclés, la plupart des bodybuilders se concentrent sur les biceps.

👉 Les bras sont souvent les membres les plus éloignés des vibrations lors de la plupart des exercices. Cette fois, ils seront directement récepteurs des stimulations, ce qui les fera travailler encore plus efficacement. Les pompes – Idéales pour muscler et dessiner le buste, elles restent un exercice difficile si vous débutez.

👉 Ultrasport: une machine à abdos performante Les bras agissent comme un pivot lorsqu’ils soulèvent et abaissent les jambes reposant sur les genoux sur un groupe de rouleaux. C’est une autre machine abdominale particulière qui a eu beaucoup de succès à la fois pour sa taille et sa facilité de transport, et pour son efficacité.

Tutoriel Vidéo: Musculation: prise de masse pour les bras (biceps/triceps) en superset..

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: