Formes Pour Les Femmes Sont Tonifiant Et Perdre Du Poids

Formes Pour Les Femmes Sont Tonifiant Et Perdre Du Poids

Les femmes peuvent perdre Poids efficace et tonifiez vos muscles en suivant un programme qui combine une alimentation saine et l'exercice. Il intègre l'exercice cardiovasculaire et l'entraînement en résistance pour maintenir une masse musculaire adéquate. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories.

Considérations pour l'alimentation

La nourriture que vous choisissez aura un impact sur votre santé et votre poids. Manger trop de n'importe quelle nourriture augmentera votre graisse corporelle et avec elle la possibilité de développer une maladie cardiaque, le diabète ou le cancer. Consommez des portions appropriées d'aliments qui fournissent des protéines de haute qualité, des glucides complexes, des gras insaturés, des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments essentiels. Mangez toutes les deux à quatre heures pour faire un total de cinq ou six repas par jour. Manger fréquemment donnera à vos muscles un supplément de carburant continu. Cela permettra également de garder votre métabolisme actif et brûler plus de calories.

Exercice cardiovasculaire

Effectuez une forme d'exercice cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois. L'exercice cardiovasculaire renforce le cœur et les poumons, réduit la graisse corporelle et améliore la capacité de votre corps à utiliser le glucose comme forme d'énergie. Des exemples d'exercices cardiovasculaires sont: la marche, la course, la natation, l'aviron, le ski, la danse et le saut à la corde. Si vous étiez auparavant une personne inactive, commencez votre exercice cardiovasculaire progressivement et après avoir consulté votre médecin.

Exercice d'endurance

Intègre un exercice de résistance deux à trois fois par semaine pendant au moins 30 à 45 minutes. L'exercice d'endurance augmente votre force et votre endurance musculaires, augmente votre niveau d'énergie et améliore votre souplesse et votre équilibre. Il augmente également votre métabolisme en transformant vos muscles en «puissants brûleurs de graisse». Lever des poids tonifiera et façonnera votre corps.

Entraînement croisé

Envisagez des entraînements croisés tels que le yoga, le pilates, le tai-chi ou d'autres activités qui améliorent votre souplesse et votre équilibre. Les activités qui composent l'entraînement croisé amélioreront votre performance et vos mouvements durant l'exercice cardiovasculaire et renforceront votre routine d'exercice. Les mouvements lents et contrôlés améliorent également votre capacité à faire face au stress. Le stress libère une hormone appelée cortisol qui augmente le gain de poids et affaiblit votre système immunitaire. Le contrôle des niveaux de cortisol par le yoga ou d'autres formes d'entraînement croisé est essentiel pour que votre système immunitaire fonctionne correctement et pour que vous puissiez maintenir votre poids idéal.

Tutoriel Vidéo: Comment elle s.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: