Formation De Poids Sous Un DĂ©ficit Calorique

Formation De Poids Sous Un DĂ©ficit Calorique

Pour perdre du poids Vous devez consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour. Ceci est connu comme créant un déficit calorique, et est la base de base de la plupart des plans de régime et d'exercice. Si vous voulez développer votre masse musculaire et vous débarrasser des graisses simultanément, vous devez consommer suffisamment de calories pour favoriser la croissance musculaire tout en maintenant votre déficit.

La création d'un déficit calorique

Chaque livre de graisse corporelle équivaut à environ 3 500 calories. Pour perdre 1 livre en 1 semaine, vous devez éliminer ou brûler 500 calories supplémentaires par jour, généralement par une combinaison de régime et d'exercice. Cependant, si vous éliminez trop de calories, une partie du poids que vous perdrez proviendra de la masse maigre, c'est-à-dire de vos muscles et de vos os, au lieu de simplement la graisse corporelle. Selon l'entraîneur de fitness Tom Venuto, un programme régulier de musculation ou de musculation est un moyen d'aider à minimiser votre perte de masse maigre en éliminant les graisses.

Augmentation de la masse musculaire

Vos muscles grossissent et deviennent plus forts après les avoir surchargés ou travailler avec eux jusqu'à épuisement. Vous pouvez ajuster la façon dont vous développez vos muscles en changeant la quantité de poids que vous soulevez et le nombre de répétitions que vous effectuez. Selon le coach sportif Brian Mac, en utilisant des poids plus légers et faire plus de répétitions que vous pouvez développer votre endurance musculaire tout en utilisant des poids plus lourds et moins de répétitions que vous pouvez développer votre force brute et la taille de vos muscles. Vous pouvez faire les deux sous un déficit calorique aussi longtemps que vous choisissez votre nourriture avec soin.

Alimentation et protéines

La création d'un déficit calorique signifie souvent éliminer ou limiter les aliments transformés, le sucre, le pain blanc, les graisses ajoutées, les boissons gazeuses et l'alcool de votre alimentation. Pour développer la masse et la force, vous avez besoin de la bonne protéine. Vous pourrez peut-être pas manger de la viande rouge, produits laitiers entiers ou des œufs, mais vous pouvez obtenir beaucoup de protéines pour soutenir vos séances d'entraînement par poitrines de poulet maigre, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les blancs d'œufs ou de substituts. Selon l'Académie de la nutrition et diététique, vous devriez consommer environ 0, 7 grammes de protéines par livre de poids corporel pour construire la masse musculaire, et manger plus que ce montant ne vous laissera rien à atteindre.

Considérations

Venuto recommande de ne pas consommer plus de 30% de calories par jour pour éliminer la graisse en toute sécurité et sans perdre trop de masse maigre. En plus de la protéine, vous avez besoin d'un régime équilibré qui inclut des hydrates de carbone et des sources saines de graisse; L'Académie de la nutrition et de la diététique recommande que 50% de vos calories quotidiennes proviennent des glucides et de 20 à 35% des graisses.Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercices.

Tutoriel Vidéo: Comment Créer Votre Déficit Calorique Et Perdre Du Poids Rapidement.

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