Quels Sont Les Avantages De Manger Sainement?

Quels Sont Les Avantages De Manger Sainement?

Que vous vouliez perdre du poids ou simplement rester en bonne santé vous vieillissez, manger sainement est un élément clé d'un mode de vie sain. Inclure dans votre alimentation un minimum d'aliments transformés et de nombreux aliments entiers (comme les grains entiers, légumes, fruits, noix, légumineuses, poissons gras et viandes maigres), non seulement fournit des nutriments pour soutenir la fonction saine des cellules, mais aide aussi combattre les maladies chroniques. Enlever les aliments malsains de votre alimentation offre des avantages, car les composés trouvés dans les aliments transformés malsains peuvent augmenter le risque de maladie.

Sentez-vous avec plus d'Ă©nergie

Une alimentation saine qui nourrit votre corps correctement vous aide à vous sentir énergique et productif. Plusieurs nutriments, tels que les vitamines B et le fer, aident vos cellules à accéder au carburant nécessaire pour fonctionner correctement. Manger sainement aide également à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui permet d'éviter les pics de glycémie et la fatigue qui en résulte après avoir mangé des glucides transformés, comme des bonbons ou des céréales raffinées. Le Michigan State University Extension recommande d'élever votre niveau d'énergie avec un petit déjeuner qui comprend des grains entiers riches en fibres, qui fournissent une énergie qui dure jusqu'au déjeuner.

Améliorer la santé cardiovasculaire

Une alimentation saine assure la santé à long terme, une alimentation saine aide à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Les fruits et légumes, par exemple, contiennent de la vitamine C, un nutriment qui aide à maintenir la force des vaisseaux sanguins. Un régime riche en fruits et légumes réduit le risque de maladie coronarienne et protège également contre les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Une alimentation saine, riche en graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les noix, les avocats et l'huile d'olive, réduit les taux de cholestérol nocifs, qui combattent également les maladies cardiovasculaires. D'autre part, une alimentation malsaine riche en graisses saturées augmente le taux de cholestérol dans le sang, ce qui menace votre santé cardiovasculaire.

Prévenir le cancer

Manger sainement aide aussi à combattre le cancer. Manger un régime riche en aliments transformés vous met à un risque accru de cancer, explique le Colorado State University Extension, et les graisses saturées, les viandes transformées et les aliments frits augmentent tous vos risques de cancer. D'autre part, une alimentation saine, riche en fruits et légumes, augmente vos niveaux de phytonutriments et d'antioxydants, qui combattent la croissance du cancer. Colorado State met en évidence les légumes crucifères, une famille qui comprend le brocoli et le chou frisé, et les tomates comme particulièrement bénéfiques.

Soutien en santé mentale

Une alimentation saine ne profite pas seulement à votre bien-être physique, elle améliore également votre santé mentale. Certains nutriments de votre alimentation, comme la vitamine B-6, aident à synthétiser la dopamine, un produit chimique impliqué dans les sensations de plaisir. Les acides gras oméga-3 sont également compatibles avec une bonne santé mentale, tandis qu'une carence peut provoquer des sautes d'humeur et la dépression. Limiter la caféine peut également améliorer la santé mentale (le Norris Cotton Cancer Center note que la caféine peut augmenter l'anxiété) et ne pas sauter des repas peut prévenir les maux de tête ou les maux d'estomac.

Tutoriel Vidéo: POURQUOI MANGER SAINEMENT?.

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