Quels Sont Les Traitements Pour Un Joueur De Volleyball Souffrant De Douleurs À L'Épaule?

Quels Sont Les Traitements Pour Un Joueur De Volleyball Souffrant De Douleurs À L'Épaule?

Les techniques de volleyball sont souvent pratiquées avec les bras au-dessus de la tête. Clouer, bloquer et servir la balle implique une pression importante et potentiellement débilitante sur les articulations de l'épaule. Bien qu'un volleyball soit léger, il est frappé avec une force énorme. Si vous avez des douleurs à l'épaule, certaines stratégies peuvent vous aider à traiter les symptômes. Si la douleur dans vos épaules est grave ou persistante, consultez un médecin.

Ice

La douleur dans les épaules est souvent causée par une inflammation. Les tendons, les ligaments et les muscles sont traumatisés par une utilisation excessive, et dans une tentative de se protéger, ils gonflent légèrement, ce qui provoque des douleurs. L'utilisation de glace, dans ce qu'on appelle parfois la cryothérapie, peut aider à réduire l'inflammation. En plus de réduire l'inflammation, la glace bloque partiellement les signaux de douleur qui atteignent votre cerveau. La sensation de froid domine la douleur et par conséquent la glace agit comme un analgésique. Lorsque vous utilisez de la glace, assurez-vous d'utiliser un milieu entre la glace et votre peau pour éviter d'être brûlé par la glace. Vérifiez la zone où vous appliquez la glace toutes les quelques minutes et arrêtez l'application si la zone devient blanche, car cela pourrait indiquer que la glace brûle.

Pause

Les blessures chroniques sont généralement le résultat de mouvements répétés sur une longue période. En plus d'appliquer de la glace sur la zone en question, pensez à mettre en pause l'activité qui cause la douleur. Une fois que vous avez éliminé ce qui provoque la tension, votre corps peut commencer à effectuer le processus de guérison complexe. Les attaques répétées de la même tension peuvent empêcher une blessure de guérir. Les longues sessions de jeu, les obligations contractuelles, la pression exercée par les coéquipiers et les entraîneurs peuvent vous empêcher de prendre le temps de guérir, mais plus vous tardez à vous reposer, plus les blessures persistent longtemps.

Massage

Certaines douleurs chroniques à l'épaule peuvent être le résultat d'adhérences de fibres musculaires. L'adhésion se produit lorsque les fibres des muscles, normalement parallèles et librement mobiles, collent ensemble. Les adhérences des fibres musculaires entraînent des douleurs et des raideurs. Les accessions peuvent être traitées avec des techniques de massage sportif et de relaxation active (ART). Le massage et le traitement antirétroviral entraînent une réduction des adhérences et une plus grande liberté des fibres musculaires, ce qui leur permet de fonctionner correctement, ce qui entraîne moins de douleur. Si vous décidez d'essayer le massage sportif ou ART, recherchez un professionnel certifié et agréé.

Stretching and strength

La douleur dans les épaules peut être le résultat de déséquilibres dans la force musculaire et la tension. Une articulation de l'épaule déséquilibrée ne fonctionnera pas comme elle le devrait et les structures qui ne sont pas censées entrer en contact peuvent le faire si l'épaule ne bouge pas comme elle le devrait. En volleyball, les muscles du devant des épaules sont beaucoup plus sollicités que ceux du dos. Les muscles frontaux des épaules serrées et excessivement fortes tirent l'articulation de vos épaules vers l'avant et hors de l'alignement. Pour y remédier, renforcez les muscles du dos des épaules en étirant le devant. Cela aidera à réaligner les épaules et à réduire la douleur.

Tutoriel Vidéo: Connaître les zones, les positions et les rôles des joueurs | Volley-Ball.

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