Que Puis-Je Manger Pour Éviter Les Gaz?


Que Puis-Je Manger Pour Éviter Les Gaz?

gaz intestinaux peut être produit en avalant de l'air, mais sont également formés lorsque Les bactéries décomposent la nourriture non digérée, selon le site Web de Mayo Clinic. Avoir un excès de gaz intestinal peut causer de la douleur et même causer de l'embarras. Heureusement, certains comprennent des aliments dans votre régime alimentaire, et exclut les coupables communs, peuvent aider à contrôler le problème

probiotiques

Probiotiques trouve dans le yogourt et autres produits fermentés comme le miso, sont des bactéries considérées en bonne santé, car ils peuvent aider à réduire les effets des bactéries nocives, selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative. En conséquence, les probiotiques peuvent aider à traiter des maladies telles que le syndrome du côlon irritable, qui est caractérisé par des symptômes, y compris les ballonnements, la constipation et la diarrhée. Une recherche publiée en 2005 dans «Gastroenterology» trouvée dans la souche probiotic B. infantis a aidé à soulager de tels symptômes dans les personnes avec le syndrome irritable d'entrailles. Les probiotiques peuvent également aider à réduire les gaz causés par des problèmes tels que l'intolérance alimentaire et l'inflammation de l'estomac.

Riz et fibres insolubles

La plupart des féculents, tels que les pommes de terre et le maïs, produisent du gaz car leurs intestins les décomposent. Cependant, le riz est l'exception, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse. La fibre insoluble est un autre nutriment qui produit moins de gaz lorsqu'il passe à travers le tube digestif, car il reste relativement intact. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent le son, les haricots verts, la laitue, les tomates, les raisins et les cerises.

Aliments Ă  risque

Un autre facteur important pour éviter la production de gaz est d'éviter les aliments qui les provoquent. Les aliments qui produisent généralement des gaz comprennent les haricots, le brocoli, le chou-fleur (chou-fleur), asperges (asperges), les pruneaux, le son et produits laitiers entiers, à l'exception du yogourt. Les aliments gras et frits peuvent également causer un excès de gaz. Si vous trouvez que des aliments riches en fibres, tels que les fruits et légumes, vous causent des problèmes de gaz, le site de Mayo Clinic recommande de réduire temporairement votre apport et de les ajouter progressivement à votre alimentation avec les semaines pour permettre à vos intestins de s'adapter.. Si les produits laitiers sont un problème, consultez votre médecin si un produit avec des enzymes digestives ou un substitut pour les produits laitiers sera une meilleure option pour vous.

Considérations

Dans certains cas, les aliments que vous mangez peuvent ne pas être la principale cause de vos problèmes de gaz. Modifier certaines de vos habitudes quotidiennes pour déterminer si elles peuvent être la cause des gaz.Par exemple, manger pendant que vous êtes contrarié, boire avec une paille, manger de la gomme à mâcher, et fumer peut causer des gaz d'avaler de l'air, selon le site Web de Mayo Clinic. En outre, manger deux ou trois repas copieux par jour peut contribuer aux gaz, il est donc pratique de distribuer la même quantité de nourriture dans cinq ou six petits repas. Faire une promenade de 10 à 15 minutes après avoir mangé peut également aider à déplacer les aliments dans votre tube digestif et réduire le problème de gaz. Si le gaz persiste ou s'accompagne d'autres symptômes, comme une perte de poids ou du sang dans les selles, consultez immédiatement votre médecin.

Tutoriel Vidéo: Quels aliments manger pour ne pas être ballonné?.

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