Quels Exercices Sont Appropriés Pendant Les 3 Premiers Mois De La Grossesse?

Quels Exercices Sont Appropriés Pendant Les 3 Premiers Mois De La Grossesse?

Les 3 premiers mois de grossesse vous donnent la possibilité de démarrer ou pour maintenir le régime d'exercice de votre choix. Bien que pendant le premier trimestre, vous pouvez avoir une plus grande quantité de nausées matinales, vous n'avez pas encore ce gros ventre qui vous fait plus lourd et faisant blesse tout le corps. Que ce soit pour vous l'exercice constitue une activité quotidienne sans laquelle tu ne peux survivre ou quelque chose que vous ne l'avez pas fait depuis les cours d'éducation physique à l'école, il y a plusieurs exercices que vous pouvez choisir et que vous bénéficierez et votre bébé.

Exercices que vous pouvez garder

Si vous ĂȘtes dĂ©jĂ  physiquement actif, vous devriez ĂȘtre capable de maintenir vos exercices rĂ©guliers pendant le premier trimestre de la grossesse. Vous pouvez toujours vous allonger sur le dos pour des Ă©tirements ou des positions de yoga - quelque chose que vous ne pouvez pas faire pendant vos derniers mois de grossesse, car cela peut interfĂ©rer avec la circulation sanguine de votre bĂ©bĂ©. Probablement la grossesse n'a pas encore affectĂ© votre Ă©quilibre, alors n'hĂ©sitez pas Ă  pratiquer diverses choses: de la danse au buzz en passant par la transpiration au rythme des chansons plus anciennes. Vous pouvez Ă©galement continuer Ă  courir ou courir si vous prĂ©fĂ©rez.

Des exercices que vous pouvez commencer

Peu importe votre condition physique, certains exercices sont sĂ»rs pour tout le monde et peuvent mĂȘme amĂ©liorer votre humeur, votre niveau d'Ă©nergie et vous empĂȘcher de gagner plus que les 25 Ă  35 livres ta grossesse Sans ajouter de stress Ă  vos articulations ou vos os, la natation exerce tous vos muscles. La marche vous permet de commencer graduellement une routine d'exercice tout en faisant quelque chose que vous avez dĂ©jĂ  fait tous les jours. Rouler Ă  bicyclette, soit dans le quartier, soit Ă  l'arrĂȘt, est un autre moyen sĂ»r de commencer Ă  faire de l'exercice.

Exercices que vous devriez Ă©viter

Certains exercices ne sont certainement pas bons pendant la grossesse. Évitez tout sport de contact dans lequel quelqu'un peut vous blesser ou blesser votre bĂ©bĂ© avec la force d'une balle ou de votre propre corps. Évitez les surfaces abruptes, ils augmentent le risque de frapper quelqu'un ou quelque chose ou de souffrir de vertige par la hauteur, ce qui diminue l'apport d'oxygĂšne Ă  votre bĂ©bĂ©. Évitez la gymnastique, le ski nautique, la plongĂ©e et l'Ă©quitation pendant votre grossesse. Les secousses qui se produisent lors de la conduite d'un cheval peuvent blesser votre bĂ©bĂ©.

Exercices que vous devez effectuer avec précaution

MĂȘme si vous ne faites que de courtes promenades, vous devez emmener avec vous quelque chose de plus que vos morceaux favoris stockĂ©s dans votre lecteur de musique. Habillez-vous convenablement avec un soutien-gorge de sport, des vĂȘtements amples et des chaussures de sport qui ont une bonne traction.Apportez une bouteille d'eau pour vous garder hydratĂ©. Faites des Ă©chauffements avant de commencer vos exercices et prenez votre temps pour vous rafraĂźchir une fois que vous avez terminĂ©. Vous ne devriez pas vous sentir excessivement chaud ou fatiguĂ©. Le coup de chaleur est particuliĂšrement dangereux au cours de ces trois premiers mois. Votre frĂ©quence cardiaque devrait rester infĂ©rieure Ă  140 battements par minute et votre tempĂ©rature corporelle infĂ©rieure Ă  101 degrĂ©s Fahrenheit.

Tutoriel Vidéo: Fitness 1er mois de grossesse.

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