Quels Exercices Sont Appropriés Pendant Les 3 Premiers Mois De La Grossesse?

Quels Exercices Sont Appropriés Pendant Les 3 Premiers Mois De La Grossesse?

Les 3 premiers mois de grossesse vous donnent la possibilité de démarrer ou pour maintenir le régime d'exercice de votre choix. Bien que pendant le premier trimestre, vous pouvez avoir une plus grande quantité de nausées matinales, vous n'avez pas encore ce gros ventre qui vous fait plus lourd et faisant blesse tout le corps. Que ce soit pour vous l'exercice constitue une activité quotidienne sans laquelle tu ne peux survivre ou quelque chose que vous ne l'avez pas fait depuis les cours d'éducation physique à l'école, il y a plusieurs exercices que vous pouvez choisir et que vous bénéficierez et votre bébé.

Exercices que vous pouvez garder

Si vous êtes déjà physiquement actif, vous devriez être capable de maintenir vos exercices réguliers pendant le premier trimestre de la grossesse. Vous pouvez toujours vous allonger sur le dos pour des étirements ou des positions de yoga - quelque chose que vous ne pouvez pas faire pendant vos derniers mois de grossesse, car cela peut interférer avec la circulation sanguine de votre bébé. Probablement la grossesse n'a pas encore affecté votre équilibre, alors n'hésitez pas à pratiquer diverses choses: de la danse au buzz en passant par la transpiration au rythme des chansons plus anciennes. Vous pouvez également continuer à courir ou courir si vous préférez.

Des exercices que vous pouvez commencer

Peu importe votre condition physique, certains exercices sont s√Ľrs pour tout le monde et peuvent m√™me am√©liorer votre humeur, votre niveau d'√©nergie et vous emp√™cher de gagner plus que les 25 √† 35 livres ta grossesse Sans ajouter de stress √† vos articulations ou vos os, la natation exerce tous vos muscles. La marche vous permet de commencer graduellement une routine d'exercice tout en faisant quelque chose que vous avez d√©j√† fait tous les jours. Rouler √† bicyclette, soit dans le quartier, soit √† l'arr√™t, est un autre moyen s√Ľr de commencer √† faire de l'exercice.

Exercices que vous devriez éviter

Certains exercices ne sont certainement pas bons pendant la grossesse. √Čvitez tout sport de contact dans lequel quelqu'un peut vous blesser ou blesser votre b√©b√© avec la force d'une balle ou de votre propre corps. √Čvitez les surfaces abruptes, ils augmentent le risque de frapper quelqu'un ou quelque chose ou de souffrir de vertige par la hauteur, ce qui diminue l'apport d'oxyg√®ne √† votre b√©b√©. √Čvitez la gymnastique, le ski nautique, la plong√©e et l'√©quitation pendant votre grossesse. Les secousses qui se produisent lors de la conduite d'un cheval peuvent blesser votre b√©b√©.

Exercices que vous devez effectuer avec précaution

M√™me si vous ne faites que de courtes promenades, vous devez emmener avec vous quelque chose de plus que vos morceaux favoris stock√©s dans votre lecteur de musique. Habillez-vous convenablement avec un soutien-gorge de sport, des v√™tements amples et des chaussures de sport qui ont une bonne traction.Apportez une bouteille d'eau pour vous garder hydrat√©. Faites des √©chauffements avant de commencer vos exercices et prenez votre temps pour vous rafra√ģchir une fois que vous avez termin√©. Vous ne devriez pas vous sentir excessivement chaud ou fatigu√©. Le coup de chaleur est particuli√®rement dangereux au cours de ces trois premiers mois. Votre fr√©quence cardiaque devrait rester inf√©rieure √† 140 battements par minute et votre temp√©rature corporelle inf√©rieure √† 101 degr√©s Fahrenheit.

Tutoriel Vidéo: Fitness 1er mois de grossesse.

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