Qu'En Est-Il Des Muscles Après Avoir Soulevé Des Poids?

Qu'En Est-Il Des Muscles Après Avoir Soulevé Des Poids?

Avant qu'un muscle ne devienne plus fort, il doit subir des dommages microscopiques au cours de un entraînement difficile ou une formation de résistance. Le processus de guérison peut durer une semaine ou plus et chevaucher éventuellement le prochain entraînement. Le type d'inconfort et de douleur que vous ressentez est un aspect important qui vous aidera à juger comment poursuivre votre entraînement.

Larmes microscopiques

Au cours d'une séance d'exercice, le soulèvement intense provoque des larmes microscopiques qui forment le tissu conjonctif de la fibre et des muscles. Ces pauses fatiguent les muscles et s'accumulent en grand nombre. Avec le repos et les nutriments suffisants les muscles sont lentement reconstruits pendant les jours suivants, mais la réparation complète peut prendre une semaine ou plus.

Muscles reconstitués

La capacité du corps à reconstruire ses muscles augmente également la taille, la force et la capacité des muscles. Habituellement, les vieux tissus sont jetés avant qu'un nouveau tissu soit synthétisé. La digestion de la protéine fournit la matière première qui peut être utilisée pour synthétiser de nouveaux muscles. Selon le bodybuilder Ron Brown, vous pouvez ajouter un quart à une demi-livre de muscle en quelques jours.

Douleur

On pensait que la douleur qui survient de 24 à 72 heures ou plus après l'entraînement provient de l'accumulation d'acide lactique produite par les muscles lors de l'utilisation de l'énergie, mais maintenant On pense que la douleur est le résultat direct de la déchirure musculaire. Bodybuilder Tom Venuto dit que cela est connu comme la douleur musculaire à retardement ou DOMS, pour son acronyme en anglais.

Types de douleur

DOMS peut causer de la raideur, de l'enflure, une perte de force et de la douleur. Ceci est différent d'un entraînement normal ou de la douleur persistante profonde d'une blessure qui peut entraver les activités de base ou les tâches de routine. Les blessures peuvent être le produit d'un surmenage des muscles et de grosses larmes malsaines. DOMS, d'autre part, est un signe de progrès et de formation appropriés.

Résistance

La douleur la plus forte survient souvent chez les vétérans qui commencent une nouvelle routine, ou chez les débutants. En d'autres termes, le nombre le plus important de larmes saines et productives forme généralement un muscle qui n'est pas complètement acclimaté à l'entraînement intense d'un entraînement intense. Avec un entraînement suffisant, le muscle gagnera en résistance, mais votre entraînement devrait toujours garder une longueur d'avance sur un entraînement confortable avec une récupération rapide et indolore.

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