Qu'Est-Ce Qu'Un Tronçon Fnp?

Qu'Est-Ce Qu'Un Tronçon Fnp?

Stretching PNF (PNF anglais), ou la facilitation neuromusculaire proprioceptive, est »... la plus nous nous rapprochons de l'étirement scientifique », explique le physiothérapeute Michael Leslie dans un article pour le Yoga Journal. Vous pouvez réentraîner votre réflexe d'étirement avec cette technique, avec ou sans partenaire.

Général étirer FNP

La résistance à la facilitation neuromusculaire proprioceptive est appliquée à un membre d'une contraction initiale isométrique -a contraction musculaire sans movement- pendant au moins six secondes, suivie d'une relaxation complète du muscle étiré, explique l'American Council on Exercise. Vous devriez répéter cet étirement de la contraction et de la relaxation plusieurs fois, et faire de même avec le groupe musculaire opposé pour un étirement FNP équilibré. Cette technique peut augmenter la capacité physique, l'efficacité, la performance et la coordination pendant l'exercice, en plus d'améliorer l'équilibre musculaire et l'apport sanguin aux muscles et aux articulations et de diminuer le risque de blessure, de douleurs dans le bas du dos et le stress.

Exemples d'Ă©tirements FNP

Les étirements FNP peuvent aider les ischio-jambiers et les quadriceps, par exemple. Pour étirer vos ischio-jambiers, commencez par vous allonger sur le dos avec une jambe tendue et l'autre levée également prolongée. Votre partenaire devrait pousser doucement la jambe levée. Contractez vos ischio-jambiers, puis pendant que votre partenaire essaie de prendre votre jambe un peu plus loin. Pour étirer les quadriceps, reposez-vous plutôt sur le ventre pendant que votre partenaire fléchit le genou de sorte que votre pied se rapproche de votre torse. Contractez les quadriceps, puis détendez-les pendant que votre partenaire essaie de prendre votre pied plus loin.

Facteurs affectant FNP

L'âge, l'inactivité, le sexe, le type de corps et si vous avez pré-chauffé ou ne peut pas affecter PNF stretching. L'âge et l'inactivité diminuent la flexibilité au fil du temps. La plus grande augmentation de la flexibilité se produit entre 7 et 12 ans, explique l'American Council on Exercise. Après 25 ans, la flexibilité pourrait diminuer considérablement. Les femmes ont tendance à avoir plus de flexibilité que les hommes, en particulier dans la région pelvienne. quelqu'un qui pèse très peu, avec un type de corps ectomorphe, pourrait avoir une plus large gamme de mouvement qu'un endomorph, quelqu'un avec une sorte de corps plus lourd et développé. Le préchauffage augmente le flux sanguin et les nutriments dans les muscles, ce qui augmente l'amplitude des mouvements dans l'articulation - conditions qui doivent exister pour que votre étirement de la FNP soit efficace.

Technique d'étirement assistée

Il est préférable d'utiliser un partenaire professionnel lors de l'étirement FNP.Si vous avez plus de 50 ans, souvenez-vous que l'élasticité du muscle - la capacité d'un corps détendu à retrouver sa taille et sa forme après la déformation - diminue avec l'âge. De plus, la conduction de vos nerfs - la vitesse à laquelle les nerfs transmettent l'information au corps - diminue et les périodes de récupération s'allongent avec l'âge. Utilisez une communication efficace avec votre entraîneur ou partenaire lors de l'exécution d'un tronçon assisté par FNP. Comprend tous les principaux groupes musculaires tels que le bas du dos, les cuisses, les ischio-jambiers, les hanches et les épaules au moins une fois pendant la séance d'entraînement. Certains équipements - bandes, serviettes, cravates ou même un vieux T-shirt - peuvent vous aider à rendre l'étirement FNP encore plus bénéfique.

Heure et fréquence

Pour améliorer votre flexibilité, effectuez des étirements FNP la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez vous étirer tous les jours. Vous devriez voir les résultats dans quatre ou six semaines. Rappelez-vous, cependant, que les améliorations de la flexibilité ne sont pas permanentes et qu'il est nécessaire de s'étirer régulièrement pour maintenir une amplitude de mouvement maximale.

Tutoriel Vidéo: P vs NP - Passe-science #18.

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