Quelle Est La Meilleure Façon De Perdre La Graisse Thoracique Et La Graisse Abdominale?


Quelle Est La Meilleure Façon De Perdre La Graisse Thoracique Et La Graisse Abdominale?

Peu importe combien de presses de la poitrine et abdominale effectuer la La graisse sur votre poitrine et autour de votre taille ne disparaît pas. C'est parce que la réduction des graisses localisée est un mythe. Les exercices localisés ne font que renforcer les muscles qui sont en dessous de la graisse. Pour réduire la graisse dans certains domaines problématiques, une stratégie pour l'ensemble du corps est nécessaire. Cela signifie suivre une alimentation équilibrée et effectuer des routines d'exercices sur une base régulière.

Suivez votre apport calorique

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez dépenser des calories régulièrement et manger moins de calories. Quand vous le faites consciemment, vous aurez un déficit calorique. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande d'éviter les pertes de poids supérieures à 2 livres par semaine pour des raisons de sécurité. Il y a 3500 calories dans 1 livre de graisse, donc vous pouvez le faire si vous avez un déficit de 1000 calories par jour.

Faites suer les kilos en trop

Pour perdre du poids, effectuez des exercices cardiovasculaires pendant plusieurs jours; Vous allez perdre du poids dans tout votre corps, y compris votre poitrine et votre abdomen. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommande 150 minutes par semaine minimum, ou 30 minutes de cardio modérée intense cinq jours par semaine. Cela inclut monter les escaliers, faire du jogging, danser, sauter à la corde, faire du vélo ou nager. L'American Council on Exercise recommande d'intégrer des intervalles de haute intensité dans votre routine pour réduire plus efficacement la graisse abdominale. Au cours de ce type d'entraînement, alternent des périodes brusques d'exercice vigoureux et intense et des périodes d'exercice modérément intense. Vous devez, par exemple, alterner entre un trot de 2 et une course d'une minute.

Soulever des poids pour maintenir le muscle

Effectuer 2 séances d'entraînement et renforcer votre corps pendant 30 minutes par semaine peut vous aider à construire et à maintenir vos tissus musculaires. Cela favorise votre apparence et favorise la perte de poids; Comparé à la graisse, le muscle prend moins de place et utilise plus de calories pour se maintenir. Pour votre estomac et à la poitrine, le Conseil américain sur l'exercice recommande de faire quelques-uns des exercices les plus efficaces tels que le vélo de redressements assis, banc presse avec haltères, croque sur un ballon d'exercice, flyes sur une plate-forme de pec machine, élévation du genou dans la chaise du capitaine et un croisement de câble.

Surveillez ce que vous mangez

Ne pas modifier votre alimentation peut affecter vos résultats. Vous pouvez dépenser des calories avec l'exercice, mais si vous continuez à manger des aliments qui sabotent votre régime, vous récupérerez probablement ces calories et votre poids augmentera probablement. Réduire la taille des portions et consommer des collations saines à faible teneur calorique au lieu de celles qui sont à l'opposé, peut éviter cela.Inclure les produits laitiers faibles en gras, les légumes, les protéines maigres, les fruits et les grains entiers dans votre alimentation. Votre alimentation ne devrait pas être si restrictive; Il devrait être facile de le garder et de le rendre naturel dans votre vie.

Tutoriel Vidéo: COMO BAJAR LA GRASA DEL PECHO - CONSEJOS Y MUCHO MAS.

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