Quel Est Le Moyen Le Plus Rapide Pour Perdre Du Poids Dans Les Jambes Et Les Fesses?

Quel Est Le Moyen Le Plus Rapide Pour Perdre Du Poids Dans Les Jambes Et Les Fesses?

Alors que certaines personnes ont du mal à perdre le poids de leur estomac, d'autres voient leur corps inférieur comme des points problématiques. Bien qu'il ne soit pas aussi dangereux pour votre santé que la graisse du ventre, porter un excès de poids sur les jambes et les fesses peut rendre inconfortable un maillot de bain ou un short. Perdre du poids dans cette zone de votre corps nécessite un plan d'alimentation solide et beaucoup de cardio et de musculation. Cependant, l'effort que vous mettez dans vous peut vous emmener à beaucoup de jours heureux sur la plage.

RĂ©gime

Élimine les aliments qui contiennent du sucre, de la farine blanche et des gras saturés et trans. Ces aliments, tels que la pizza, les croustilles et la crème glacée, seront affichés directement sous forme de graisse sur les cuisses et les fesses.

Remplace les aliments malsains par de vrais aliments nutritifs à grains entiers, comme les fruits frais, les légumes et les glucides complexes à grains entiers. Par exemple, des collations avec des pommes, des poires (poires), des oranges, des bâtonnets de carottes, du poivron et du pain de blé entier frais.

Mangez des protéines maigres à chaque repas. Les protéines sont nécessaires régulièrement tout au long de la journée pour votre corps et vous aider à rester plein d'énergie, construire des muscles et promouvoir un système immunitaire fort. Essayez les blancs d'œufs, le poulet, la dinde, le poisson frais et les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt, le fromage et le lait.

Cardiovasculaire

Courez trois fois par semaine pour brûler de la graisse sur les cuisses et les fesses. Courir à un mile en 10 minutes peut brûler environ 300 à 444 calories en une demi-heure, selon votre poids et votre taille, selon Harvard Health Publications. La course tonifie et renforce également les cuisses et les fesses.

Assistez à un cours de vélo d'intérieur. Le cyclisme en salle peut brûler plus de 800 calories en une séance de 60 minutes, ce qui sera d'une grande aide pour réduire rapidement la graisse des cuisses et des fesses. En outre, le cyclisme en salle se concentre sur les groupes musculaires du bas du corps, tels que les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.

Sautez la corde pour perdre du poids sur les cuisses et les fesses. Sauter la corde peut brûler 135 calories en seulement 10 minutes, et c'est une activité similaire à la course et au cyclisme en salle, cela vous aidera à sculpter et tonifier vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets.

Plie Squat

Renforce et tonifie vos cuisses et vos fesses pour les aider à paraître plus minces en effectuant trois séries de squats avec des talons relevés. Cet exercice exercera tous les muscles de la partie inférieure du corps.

Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ deux pieds et alignés les uns sur les autres. Mettez vos pieds à un angle de 45 degrés, en vous assurant que la hanche, le genou et la cheville sont alignés.

Soulevez vos talons du sol, pliez les genoux et accroupissez-vous en vous arrêtant lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Assurez-vous que votre torse est aussi vertical que possible, bien qu'il puisse être un peu penché en avant. Vos mains peuvent être étendues sur les côtés ou sur la hanche.

Poussez avec vos pieds pour revenir à la position de départ, en gardant vos talons tout le temps. Remplissez trois ensembles de 12 squats.

Tutoriel Vidéo: 3 Actions pour PERDRE des Fessiers! - Ep.#014.

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