Qu'Est-Ce Qu'Un Bon RĂ©gime Pour L'Arthrite Psoriasique?

Qu'Est-Ce Qu'Un Bon RĂ©gime Pour L'Arthrite Psoriasique?

Il y a plus de 100 types d'arthrite. L'ostéoarthrite (AO) la plus courante est la forme habituellement associée au mot «arthrite». L'arthrose survient lorsque le cartilage recouvrant les extrémités des os commence à s'user et que les os commencent à se frotter les uns contre les autres, provoquant de l'inflammation, de la douleur et de la raideur.

Un type moins commun, l'arthrite psoriasique, affecte les personnes atteintes de psoriasis. Le psoriasis est une maladie de la peau qui provoque des rougeurs de la peau, des irritations et des plaques épaisses et argentées appelées écailles. Bien que la cause exacte soit inconnue, les chercheurs croient que le psoriasis est une maladie auto-immune, ce qui signifie que le système immunitaire attaque par erreur les tissus sains. Selon la National Psoriasis Foundation, environ 7,5 millions d'Américains souffrent de psoriasis et entre 10 et 30% de ces personnes développeront l'arthrite psoriasique.

Dans de nombreux cas, une personne développera d'abord un psoriasis, puis développera une arthrite psoriasique. Cependant, il est possible que l'arthrite soit le premier symptôme de la maladie et que l'état de la peau apparaisse plus tard. Comme avec l'arthrose, les symptômes de l'arthrite psoriasique comprennent l'enflure, la raideur et la douleur dans les articulations. L'arthrite psoriasique peut affecter n'importe quelle partie du corps et peut apparaître et disparaître lorsque la maladie entre dans des périodes d'activité accrue (éclosions) et de diminution de l'activité (rémission).

Note de la rédaction: Cet article a été examiné par George Krucik médicalement, MD.

Environ 7,5 millions d'Américains souffrent de psoriasis et entre 10 et 30% de ces personnes développent un rhumatisme psoriasique.

National Psoriasis Foundation

Nutrition et l'arthrite psoriasique

de médicaments tels que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et la modification de la maladie antirhumatismaux (DMARD), généralement le traitement de première ligne pour l'arthrite psoriasique. Certaines personnes, cependant, peuvent souhaiter compléter leur régime de médicaments avec un régime approprié pour l'arthrite. D'autres peuvent découvrir qu'ils peuvent gérer leurs symptômes sans médicaments.

Parlez à votre médecin de vos options. Bien qu'il n'y ait pas de «nourriture miracle» pour guérir l'arthrite psoriasique, plusieurs aliments ont été montrés pour réduire ou éliminer les symptômes.

poissons d'eau froide

Le poisson d'eau froide, comme le saumon, l'anchois, le maquereau, sont riches en oméga-3, des acides gras cœur en bonne santé et anti-inflammatoires.

Une étude de 2002 publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition a montré que les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que le psoriasis, consommaient des oméga-3 ont eu une réduction activité de la maladie (moins de symptômes), à la différence de personnes qui ne les consomment pas, dont la maladie ne connaît pas ces avantages.

Les personnes qui ont un apport suffisant en acides gras oméga-3 ont également de prendre moins de médicaments et de contrôler le psoriasis peut aider à contrôler les symptômes associés à l'arthrite.

Les grains entiers

Quand les haricots sont dépouillés de leur son et le germe au cours du processus de raffinage, toutes les vitamines et les minéraux sains vont avec eux. Tout ce qui reste est l'endosperme des hydrates de carbone et riche en protéines.

Les grains entiers n'ont subi aucun raffinage et sont une source saine de nombreuses vitamines, minéraux, glucides complexes, protéines et fibres. Les grains entiers vous gardent plus longtemps, ce qui aide à contrôler votre poids. Les aliments entiers contiennent également des agents anti-inflammatoires qui peuvent aider à combattre et à réduire les symptômes de l'arthrite psoriasique.

Note: ne pas confondre les grains entiers avec les produits «multi-grains». Étant multigrain seulement signifie que plus d'un type de grain a été inclus, mais ne garantit en aucune façon que les grains incluent les vitamines et les minéraux qui font partie des grains entiers.

Huiles et graisses saines

ou les personnes qui Végétariens préfèrent ne pas manger du poisson peuvent obtenir leur ration d'acides gras oméga-3 sains dans d'autres aliments. Selon les Instituts nationaux de la santé, les sources non-viande d'acides gras oméga-3 sont des huiles comme l'huile de canola et de soja, ainsi que les graines de citrouille, les graines de lin et les noix.

Manger plusieurs de ces sources d'oméga-3 autres que de la viande tous les jours assure que votre corps en a assez de cette substance, ce qui est si bon pour vous.

Oranges

Les aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les fraises, les ananas, le brocoli et le chou-fleur, peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation dans les articulations endommagées, selon une étude réalisée en 2007 dans The Journal of Bone Et chirurgie articulaire.

Mais attention: pas toujours plus c'est mieux.

Une étude menée par l'Université de Duke sur les animaux a également montré que l'excès de vitamine C peut causer des éperons osseux, ce qui peut augmenter les dommages articulaires et la douleur. L'apport quotidien recommandé (ANR) de vitamine C est de 90 mg par jour pour les hommes, tandis que les femmes ont besoin de 75 mg par jour.

Fruits et légumes

Les aliments les plus colorés et savoureux de la nature sont souvent riches en vitamines, minéraux et antioxydants.

Les antioxydants sont grands protecteurs contre la maladie, aider à réduire l'inflammation, prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres et protègent votre corps contre les dommages causés par le psoriasis et l'arthrite, selon les Instituts nationaux de la santé.

Essayez de manger au moins trois portions par jour, à la fois des fruits et des légumes. Dans ce cas, plus c'est mieux.

ContrĂ´le du poids

Nos articulations supportent une lourde charge: notre poids. Plus vous êtes lourd, plus vos os et vos articulations doivent travailler dur pour soutenir votre corps.Plus vous êtes léger, plus il sera facile de travailler pour vos articulations. Ensuite, atteindre et maintenir un poids santé peut réduire la tension dans toutes les articulations (sans parler de votre cœur et de votre système cardio-vasculaire). En fin de compte, plus le poids que les articulations doivent bouger est faible, mieux c'est.

En plus de manger la plupart des aliments mentionnés ci-dessus pour réduire les symptômes de l'arthrite psoriasique, d'autres stratégies alimentaires saines peuvent vous aider à atteindre et maintenir un poids santé.

Les portions (la quantité de nourriture que vous mangez) peuvent faire ou défaire votre alimentation. (Les portions sont la quantité recommandée de nourriture, une portion est la quantité de nourriture que vous servez). Garder une trace de la portion peut vous aider à manger moins de calories, concentrer vos calories sur des options plus saines et, finalement, manger moins. Voici quelques conseils pour contrôler vos portions:

• Une portion de grains équivaut à 1 tranche de pain. • Une portion de riz ou de pâtes devrait être de la taille d'une demi-balle de baseball. • Une portion de légumes a à peu près la taille d'un petit poing. • Une portion de fruits ou de jus hachés et en conserve est de 1/2 tasse ou d'un fruit de taille moyenne (environ la taille d'une balle de baseball). • Une portion de viande, de poisson ou de volaille est de 2 à 3 onces ou la taille d'un jeu de cartes. • Une portion de haricots est une demi-tasse. • Une portion de beurre d'arachide (2 cuillères à soupe) est de la taille d'une balle de ping-pong. • Une portion de lait ou de yogourt est 1 tasse, et une portion de fromage est 1 1/2 onces ou la taille de quatre dés empilés.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de régime et d'exercice; Il peut vous aider à concevoir un plan adapté à vos besoins spécifiques. Cependant, une alimentation saine et bien équilibrée qui met l'accent sur les aliments combinés avec le mode de vie actif potentiellement anti-inflammatoire peut être efficace pour améliorer les symptômes de l'arthrite psoriasique.

A propos de l'auteur

Kimberly Holland est un écrivain nutritionnel et de santé.

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