Qu'Est-Ce Qu'Une Presse À Pousser?

Qu'Est-Ce Qu'Une Presse À Pousser?

Les √©paules sont l'un des principaux groupes de muscles dans le corps due √† sa grande taille. Ils sont constitu√©s des trap√®zes, commun√©ment appel√©s ¬ępi√®ges¬Ľ, et des delto√Įdes situ√©s sur les c√īt√©s, √† l'avant et √† l'arri√®re des √©paules. Chaque fois que vous levez les bras ou que vous le relevez au-dessus de votre t√™te, tous les muscles des √©paules fonctionnent. Une presse √† pousser est un exercice qui peut pointer vers tous les muscles de l'√©paule et √©galement int√©grer vos jambes.

Signification

Une pression est un exercice composé. Les exercices qui sont composés utilisent plus d'un groupe musculaire et plus d'une gamme de mouvements articulaires. Cela à son tour utilise une grande quantité de fibres musculaires par rapport aux exercices d'isolation qui ne fonctionnent que d'un muscle et une articulation. Les articulations touchées avec une presse à pousser comprennent les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles.

Fonction

Les presses à pousser sont utilisées pour renforcer la force et la puissance en général. Les joueurs de soccer et les personnes qui participent à des sports impliquant des mouvements explosifs l'utilisent régulièrement. Être capable de construire la masse en raison de leur recrutement musculaire élevé, les gens qui pratiquent la musculation se tournent souvent vers eux pour obtenir une taille supplémentaire.

Caractéristiques

La pression sur la presse est effectuée après un échauffement suffisant pour garder le corps libre et réduire les risques de blessures. Cinq à dix minutes de cardio léger et un peu d'étirement dynamique sont efficaces. Dynamique signifie "en mouvement" qui est spécifique au mouvement du corps lorsque vous faites de l'exercice. Les rotations de la colonne vertébrale, les mouvements de bras et les cercles de bras sont des exemples d'étirements dynamiques.

Formulaire

Le bon formulaire est très important lorsque vous appuyez sur une touche. Pour ce faire, commencez avec une barre chargée sur le sol. Tenez-vous les pieds écartés, accroupissez-vous et saisissez la barre avec une large poignée d'épaule. Soulevez la barre jusqu'au sommet de votre poitrine et maintenez-la dans cette position tout en faisant un demi-squat. D'une manière explosive, sortez de la position accroupie et enfoncez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. Abaissez la barre vers le haut de votre poitrine et répétez.

Nombre

Les presses √† pousser doivent √™tre faites avec peu de r√©p√©titions et en grands ensembles avec la charge la plus lourde que vous pouvez supporter. Six √† huit s√©ries et cinq et quatre √† six r√©p√©titions est une gamme optimale. Vous devriez √©galement prendre deux √† quatre minutes de repos entre chaque s√©rie pour r√©cup√©rer compl√®tement. En ce qui concerne la fr√©quence, la presse √† pousser peut √™tre prise en compte dans d'autres exercices compos√©s tels que le d√©velopp√© couch√©, les deadlifts et les squats.Vous pouvez faire ce type d'exercice deux ou trois fois par semaine les jours non cons√©cutifs. Cela permettra une bonne r√©cup√©ration entre les entra√ģnements.

Considérations

Lorsque vous appuyez sur la touche, maintenez votre cŇďur ajust√© lorsque vous soulevez le poids au-dessus de votre t√™te. Cela aidera √† stabiliser la colonne vert√©brale et √† r√©duire les risques de blessures. Vous pouvez √©galement faire pousser la presse avec des halt√®res au lieu d'une barre.

Informations expert

La presse est un exercice avancé. Si vous n'avez jamais travaillé auparavant, c'est une bonne idée d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant d'essayer un exercice de haute intensité. Vous devriez également commencer cet exercice avec un poids léger et augmenter progressivement de 5% chaque semaine.

Tutoriel Vidéo: Est-ce que la liberté de la presse est respectée partout dans le monde ? - 1 jour, 1 question.

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