Quel Est L'Exercice De DĂ©chiquetage?

Quel Est L'Exercice De DĂ©chiquetage?

Le terme « exercice Déchiquetage » fait référence à une séance d'entraînement qui aide à brûler les graisses et marques que vos muscles semblent plus définis. Beaucoup de programmes promettent de donner des résultats, mais le succès dépend de la combinaison de l'alimentation, des exercices cardio et des exercices de musculation. Une perte de poids lente et régulière de 1 à 2 livres par semaine rendra les résultats durables et sûrs.

Burn Fat

Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous ne mangez. Ces 3 500 calories représentent l'énergie totale brûlée tout au long de la journée, que ce soit par des activités régulières, l'exercice ou ce dont votre corps a besoin pour fonctionner régulièrement. Ce déficit entraîne le corps à brûler les réserves de graisse pour l'énergie.

Entraînement cardio

L'entraînement cardiovasculaire fréquent et soutenu est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et d'augmenter le métabolisme. L'un des meilleurs exercices cardio à effectuer est de courir selon l'American College of Sports Medicine, car il brûle un grand nombre de calories par heure et améliore la santé cardiovasculaire. L'ACSM recommande une formation de cinq jours par semaine, avec un minimum de 60 minutes par session.

Entraînement avec des intervalles de haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un type d'entraînement consistant en de courtes rafales d'intervalles d'intensité élevée d'exercice combinés avec des intervalles d'intensité moindre. Un exemple est exécuté à pleine vitesse pendant 30 secondes entre les sessions de 60 secondes pour s'exécuter. Une séance d'exercice impliquerait cinq à dix de ces cycles de haute intensité. Ce type de formation est conçu pour brûler de grandes quantités de graisse dans une courte période de temps.

Haltérophilie

Impossible de trouver la motivation pour brûler tout ce que la graisse si vous n'avez pas les muscles pour regarder en dessous. Un programme de musculation bien développé et symétrique va construire vos muscles et vous pouvez être admiré. Choisissez une séance d'entraînement divisée, ou une séance d'entraînement complète du corps et de l'exercice trois ou quatre fois par semaine. Travailler tous les groupes musculaires et laisser 48 heures sans travailler les mêmes muscles pour éviter la surentraînement. Un autre avantage de la musculation est le coup de pouce que vous donnez à votre métabolisme.

Exemples

Le déchiqueter des programmes d'exercice les plus populaires comprennent: Jillian Michaels de 30 Shred Day "" Déchiquetage pour le mariage « par David Barton et P90X par Beachbody.Si vous voulez avoir un plan d'entraînement avec les suggestions d'un régime, n'importe lequel de ces programmes pourrait fonctionner en fonction de vos objectifs d'entraînement et de votre niveau actuel de forme physique.

Tutoriel Vidéo: Déchiquetage des téléphones NOKIA!!! Expérience La machine qui détruit tout sur son passage.

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