Quels Muscles Améliorent Les Pompes?

Quels Muscles Améliorent Les Pompes?

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices de rĂ©sistance que vous pouvez faire. Peu d'exercices appellent la mĂȘme attention que quelqu'un qui fait beaucoup de pompes ou qui fait des variations basĂ©es sur des pompes. Ce sont des exercices qui nĂ©cessitent une grande partie de la partie supĂ©rieure du corps et la force centrale Ă  complĂ©ter. La difficultĂ© des tractions peut maintenant ĂȘtre plus facile ou plus difficile, grĂące aux ceintures de poids qui sont attachĂ©es Ă  un poids ou une plaque d'haltĂšre (plus difficile), ou grĂące Ă  la machine push-up assistĂ©e (plus facile).

Dorsal

Le muscle principal utilisé pour faire un pull-up est le latissimus dorsi (lat). La principale fonction des dossards est soit d'amener les bras au corps, soit le corps aux bras. Dans le cas d'un pull-up, les bras apportent le corps.

Long supinateur

Il y a une poignĂ©e de muscles secondaires utilisĂ©s dans le pull-up qui sont tous dans les bras. Le plus important est probablement le long supinateur, le plus grand des muscles de l'avant-bras. Le supinateur est crucial pour la flexion du coude et la preuve de son utilisation peut ĂȘtre vu quand une flexion est initiĂ©e, puisque le muscle dans les bras supĂ©rieurs fait saillie presque instantanĂ©ment.

Biceps et triceps

Ce qui surprend beaucoup, c'est que non seulement les biceps stabilisent les muscles des tractions, mais aussi les triceps. Parce que les biceps sont Ă©galement impliquĂ©s dans la flexion du coude, ils sont clairement impliquĂ©s dans l'exercice, mais pas dans la mesure oĂč beaucoup croient. La plus grande surprise pour beaucoup est que les triceps sont Ă©galement impliquĂ©s. Cependant, parce que la longue tĂȘte du triceps rejoint l'omoplate et l'humĂ©rus, l'une de ses actions est similaire Ă  celle des lats.

Stabilisateurs

Une poignée d'autres muscles sont impliqués et sont connus sous le nom de synergistes, ce qui signifie qu'ils sont nécessaires pour faciliter le mouvement afin d'obtenir une efficacité maximale. La liste comprend les muscles de l'avant-bras (brachial), le dos (plus grand rond, rhomboïde, trapÚze inférieur, omoplate levator), la poitrine (pectoralis majeur et mineur) et les épaules (deltoïde postérieur).

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