Quels Muscles Améliorent Les Pompes?

Quels Muscles Améliorent Les Pompes?

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices de résistance que vous pouvez faire. Peu d'exercices appellent la même attention que quelqu'un qui fait beaucoup de pompes ou qui fait des variations basées sur des pompes. Ce sont des exercices qui nécessitent une grande partie de la partie supérieure du corps et la force centrale à compléter. La difficulté des tractions peut maintenant être plus facile ou plus difficile, grâce aux ceintures de poids qui sont attachées à un poids ou une plaque d'haltère (plus difficile), ou grâce à la machine push-up assistée (plus facile).

Dorsal

Le muscle principal utilisé pour faire un pull-up est le latissimus dorsi (lat). La principale fonction des dossards est soit d'amener les bras au corps, soit le corps aux bras. Dans le cas d'un pull-up, les bras apportent le corps.

Long supinateur

Il y a une poignée de muscles secondaires utilisés dans le pull-up qui sont tous dans les bras. Le plus important est probablement le long supinateur, le plus grand des muscles de l'avant-bras. Le supinateur est crucial pour la flexion du coude et la preuve de son utilisation peut être vu quand une flexion est initiée, puisque le muscle dans les bras supérieurs fait saillie presque instantanément.

Biceps et triceps

Ce qui surprend beaucoup, c'est que non seulement les biceps stabilisent les muscles des tractions, mais aussi les triceps. Parce que les biceps sont également impliqués dans la flexion du coude, ils sont clairement impliqués dans l'exercice, mais pas dans la mesure où beaucoup croient. La plus grande surprise pour beaucoup est que les triceps sont également impliqués. Cependant, parce que la longue tête du triceps rejoint l'omoplate et l'humérus, l'une de ses actions est similaire à celle des lats.

Stabilisateurs

Une poignée d'autres muscles sont impliqués et sont connus sous le nom de synergistes, ce qui signifie qu'ils sont nécessaires pour faciliter le mouvement afin d'obtenir une efficacité maximale. La liste comprend les muscles de l'avant-bras (brachial), le dos (plus grand rond, rhomboïde, trapèze inférieur, omoplate levator), la poitrine (pectoralis majeur et mineur) et les épaules (deltoïde postérieur).

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