Que Faire Si Votre Imc Est De 18, 5?

Que Faire Si Votre Imc Est De 18, 5?

Un IMC ou indice de masse corporelle de 18, 5 vous classé comme personne insuffisance pondérale. Bien que les luttes de surpoids sont bien documentés dans les médias, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale souffrent également de problèmes tels que la faiblesse, la fatigue, la maladie fréquente et une mauvaise estime de soi. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, vous devriez essayer d'améliorer votre santé et votre apparence en ajoutant des calories saines à votre alimentation.

Signification

L'indice de masse corporelle est calculé en fonction de votre poids et de votre taille. Il est utilisé par de nombreux médecins pour déterminer votre risque de développer certaines maladies associées au surpoids ou à l'obésité. Un IMC normal se situe entre 20 et 22. Une valeur plus élevée vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'asthme et de certains cancers. Si votre IMC est inférieur à 20, vous êtes considéré comme insuffisant. Ceux qui ont un IMC de 18, 5 à 17, 5 sont considérés comme extrêmement en surpoids, selon un article paru en 2007 dans "Dietitian d'aujourd'hui". L'insuffisance pondérale vient avec son propre ensemble de problèmes de santé. Vous pouvez souffrir d'un système immunitaire affaibli, de malnutrition, d'ostéoporose précoce, de faiblesse et de cycles hormonaux irréguliers.

RĂ©gime alimentaire

Votre première stratégie devrait être de mettre en place un plan pour prendre du poids. Un régime riche en calories nécessite 500 à 1 000 calories de plus que vous brûlez chaque jour vous aidera à gagner 1 à 2 livres (0, 4 et 0, 9 kg) par semaine. Même si vous pensez que vous pouvez manger quoi que ce soit quand vous êtes de poids insuffisant, faire des choix malsains vous mettre encore à risque de problèmes liés à la consommation excessive de sodium, le sucre, la farine raffinée et de graisses saturées. Au lieu de cela, ajouter des calories avec des portions plus importantes d'aliments sains et l'ajout d'aliments riches en calories, tels que les noix, les produits laitiers, les fruits déshydratés et les huiles végétales.

Exercice

Un exercice modéré peut aider à stimuler votre appétit, ce qui vous permet de prendre plus de calories pour soutenir vos objectifs de gain de poids. Pensez à ajouter une marche quotidienne ou une balade à vélo à votre routine. Vous pouvez également faire de la musculation, ce qui peut aider à améliorer votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes et vous aider à développer votre masse musculaire.

Considérations

Prendre du poids exige de la patience et du dévouement. Vous pouvez parfois sentir que vous mangez tout le temps dans un effort pour consommer toutes les calories dont vous avez besoin. Planifiez à l'avance (ayez toujours des collations à portée de la main pour ne jamais manquer un repas) et optez pour la nourriture que vous aimez pour rendre le processus moins stressant. Vous pouvez également boire des calories (essayez le lait ou le jus 100%) comme un moyen de prendre du poids.

Tutoriel Vidéo: POIDS IDÉAL ADOlescent: comment le calculer? (-18 ans).

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: