Qu'Est-Ce Qui Fonctionne La Roue Ab Roller (Jante Abdominale)?

Qu'Est-Ce Qui Fonctionne La Roue Ab Roller (Jante Abdominale)?

La roue abdominale est un dispositif aussi simple que l'exercice complexe. À première vue, c'est juste une roue avec une poignée à travers et les poignées des deux côtés. Son utilisation peut également sembler simple, en regardant les athlètes rouler dans les deux sens. Cependant, ces mouvements peuvent être si compliqués que seuls des experts bien conditionnés peuvent effectuer certains exercices abdominaux, tels que des étirements complets. Utilisé correctement, une roue abdominale augmente la force des abdominaux et du dos, résultant en un centre solide.

Les muscles centraux

roue abdominale fonctionne muscles du tronc dans la partie inférieure du torse, y compris le droit de l'abdomen dans la région de l'estomac, fléchisseurs de la hanche et du grand dorsal, qui traversent l'arrière du bassin à l'épaule. L'exercice de la roue abdominale le plus basique, le déploiement, fonctionne tous ces muscles. Vous pouvez également utiliser la roue abdominale pour travailler vos bras, vos épaules et vos cuisses.

DĂ©ploiements

Le déploiement est l'exercice de la roue abdominale par excellence pour les adbomnes et le dos. Agenouillez avec la roue près de vos genoux et rouler vers l'avant avec vos mains, autant que possible - de préférence jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol - puis rouler de nouveau à ses genoux. Les athlètes expérimentés peuvent effectuer des déploiements complets. Commencez en position debout avec la roue abdominale à vos pieds, roulez en avant jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol, puis retournez à la position de départ.

Approche

Les exercices d'approche de la jambe fonctionnent sur les cuisses. Ajustez la roue à vos chevilles avec vos mains sur le sol en position push-up. Déplacez la roue vers l'avant, gardez vos jambes droites et soulevez vos hanches pour former un triangle avec votre corps, puis retournez à la position de départ. Pour faire une version plus simple, tirez la roue vers l'avant en pliant les genoux. Cette méthode fonctionne les cuisses, mais met moins de stress sur le bas du dos.

Travail des bras

Marchez avec la roue abdominale pour travailler les bras et le dos. Ajustez la roue à vos pieds, positionnez-vous en push-ups et avancez avec vos mains pour renforcer vos épaules et vos biceps. Faire une brouette (alligator marche) marche en avant avec vos mains pendant que vous arrêtez de faire un pliage à chaque étape, de frapper vos bras et les épaules. Vous pouvez également faire des push-ups isométriques avec vos pieds ajustés à la roue. Les pompes isométriques ressemblent à des pompes ordinaires, mais les jambes sont soulevées par la roue pour donner aux bras et aux épaules une routine plus intense.

Tutoriel Vidéo: Never Do Ab Wheel Rollouts Like This!.

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