Quelles Machines Exercent Le Dos?

Quelles Machines Exercent Le Dos?

Les exercices de dos devraient faire partie de tout programme de levage des poids. Un dos fort aide la posture et peut prévenir ou réduire la douleur lombaire persistante. Pour les culturistes, l'entraînement du dos augmente considérablement la musculature générale et l'épaisseur du haut du corps. Alors que le poids libre aide certainement dans le développement musculaire du dos, plusieurs machines peuvent également aider dans le processus.

Barre de traction

Cet exercice se concentre sur le latissimus dorsi, le muscle principal du haut du dos. Asseyez-vous sous la barre et placez vos genoux sous les coussinets pour plus de stabilité. Atteignez et saisissez la barre avec vos mains un peu plus larges que la largeur de vos épaules. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez doucement la barre jusqu'à ce qu'elle touche le haut de votre poitrine. Gardez la barre en face de vous pendant le mouvement, en la tirant derrière le cou peut causer des blessures au cou et à l'épaule.

Pagaies assises

Les rameurs renforcent également les chiffres. Assis en face de la poulie, placez vos pieds contre le bloc. Penchez-vous en avant, prenez la barre et tirez-la vers vous jusqu'à ce qu'elle frotte votre abdomen. Gardez votre dos droit pendant que vous effectuez le mouvement. Soutenir le dos pour terminer une répétition diminuera l'efficacité de l'exercice et peut blesser le bas du dos. Pincez les omoplates comme si vous ramiez pour obtenir la contraction maximale des nombres.

Oreilles avec barre T

Les barres en T utilisent généralement des plaques de poids libres (blocs), mais le mécanisme pour soulever le poids est une machine. Tenez-vous sur la base et inclinez la taille vers l'avant, en appuyant sur la poitrine contre le pad. Prenez la barre en T et pliez les bras, tirez la barre vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle touche la cage thoracique. Lorsque vous abaissez la barre, restez à quelques centimètres de la base de la machine pour vous assurer que les muscles fonctionnent tout au long de la série.

Tractions assistées

Beaucoup de gymnases ont des tractions assistées qui sont utiles si vous avez du mal à compléter une série de tractions standard. Tenez-vous sur le levier d'aide de la machine, prenez les poignées supérieures comme s'il s'agissait d'un pull-up standard et tirez jusqu'à ce que votre menton soit légèrement au-dessus de vos mains. Plus le poids que vous sélectionnez dans la machine est élevé, plus il est facile de tirer. Par exemple, si vous pesez 150 livres et sélectionnez 50 livres sur la machine, vous soulevez 100 livres de poids corporel par vous-même au lieu de 150 livres sans assistance. Certaines machines ont une plate-forme rembourrée pour s'agenouiller au lieu d'une barre pour se tenir debout.

Extension arrière

Cette machine travaille les muscles érecteurs de la colonne vertébrale dans le bas du dos.Cela peut constituer une partie importante d'un programme de formation sur le tronc. Asseyez-vous et ajustez la hauteur de la plateforme arrière, jusqu'à ce qu'elle appuie contre le milieu des omoplates. Repoussez le coussin le plus loin possible et penchez-vous lentement vers la position de départ. Pour éviter les blessures, assurez-vous de rester sous contrôle lorsque vous revenez à la position de départ. Un poids trop élevé qui peut provoquer une traction vers l'avant, quelque chose que vous voulez éviter.

Tutoriel Vidéo: MUSCULATION du Dos | 4 exercices que vous ne faites jamais.

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