Pourquoi Les Plans D'Exercice


Pourquoi Les Plans D'Exercice

Les idées d'énergie accrue et un physique plus mince et tonique ont mené des millions d'Américains à la gym, particulièrement en janvier. Cependant, à moins que vous ne soyez déjà en forme, l'exercice peut être difficile. Ajoutez à cela 80% d'échecs de coupe dans les résolutions du Nouvel An, selon un article du "Boston Globe" de janvier 2012, et vous vous demandez peut-être si les objectifs d'exercice valent la peine d'être déterminés. Eh bien, non seulement ils valent la peine, ils sont également cruciaux, disent les experts en bien-être.

Plus de deux tiers des Am√©ricains √©taient en surpoids ou ob√®ses en 2010, selon les Centers for Disease Control and Prevention et mode de vie s√©dentaire est un facteur majeur de maladie cardiaque et la mort pr√©coce. Mettant de c√īt√© vos objectifs d'exercice enl√®ve un moyen d'√©viter ou au moins de r√©duire ces risques.

Comprendre les obstacles communs chez ceux qui cherchent à faire de l'exercice peut vous conduire à faire des choix de vie intelligents, en créant le chemin vers des résultats positifs et à long terme. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez un médecin, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes, pour vous assurer que vous vous exercez à un niveau qui vous est sécuritaire.

Les gens se disent qu'ils vont commencer à prendre soin d'eux demain. Mais "demain" peut s'étendre sur des semaines, des mois, des années et même des décennies. Sauter une séance d'exercice de temps en temps n'est pas grave. Mais quand cela devient la norme au lieu de l'exception c'est un problème.

Johua Carter, entra√ģneur personnel certifi√©.

Faites plaisir à votre pantalons de survêtement

La premi√®re √©tape pour atteindre vos objectifs d'exercice se produisent avant de mettre vos chaussures, selon Tina Marinaccio, une di√©t√©tiste et un entra√ģneur personnel certifi√© √† Morristown, New Jersey.

¬ę Comme tout changement majeur de la vie, vous devez √™tre pr√™t (√† votre objectif) ou jamais l'atteindre ¬Ľ, dit-il. ¬ę Il suffit de tourner la page sur un calendrier ne pr√™te pas vous faire mentalement de faire ce qu'il faut pour obtenir du point A au point B ".

Marinaccio sugg√®re de d√©terminer des objectifs petits, pr√©cis et r√©alistes, puis de les √©crire pour les rendre plus tangibles. R√©diger un plan d√©taill√©, comme la marche sur le tapis roulant pendant 30 minutes tous les matins avant d'aller travailler, puis examiner les besoins de votre plan, comment configurer votre alarme sonore plus t√īt ou pr√©parer votre tenue d'exercer au pr√©alable. Notez les √©tapes de pr√©paration pour prendre la responsabilit√© pour eux et ensuite les suivre.

¬ę Mais pas! ¬Ľ

Manque de motivation obstrue beaucoup de gens qui sont enthousiasm√©s par l'exercice, dit Heather Binns un entra√ģneur personnel certifi√© et propri√©taire de Full of Life Centre de remise en forme √† North Hollywood, en Californie.La fatigue et le manque de confiance en vos capacit√©s d'exercice peuvent vous emp√™cher de commencer ou de rester avec votre r√©gime. Lorsque votre motivation diminue, partager vos objectifs peut vous aider.

"Soyez responsable en parlant aux autres de vos objectifs et de la façon dont vous les atteindrez", dit Binns. "Mieux encore, que d'autres vous joignent dans votre nouvelle aventure pour la santé et l'exercice."

Lorsque vous choisissez le syst√®me d'amis, choisissez quelqu'un qui est √† votre niveau d'exercice ou sup√©rieur. Dans une √©tude publi√©e dans les ¬ęAnnals of Behavioral Medicine¬Ľ en octobre 2012, 58 femmes ont fait de l'exercice sur un v√©lo stationnaire avec une autre personne ou seules pendant six jours. Les femmes qui l'ont fait avec quelqu'un avec plus d'exp√©rience ont exerc√© plus longtemps que ceux qui l'ont fait seul ou avec un partenaire qui l'a fait √† un niveau inf√©rieur. Pour la motivation, vous pouvez √©galement utiliser un entra√ģneur personnel ou des activit√©s de groupe, comme des cours d'a√©robic.

Le temps sniffer

Il est facile de laisser notre famille, travail, paperasserie et autres t√Ęches inactives occuper notre temps de la journ√©e. Selon Joshua Carter, entra√ģneur personnel certifi√© et propri√©taire de Carter Fitness √† West Hills, en Californie, le manque de temps est l'excuse la plus r√©pandue pour passer une journ√©e d'exercice.

¬ęLes gens se disent qu'ils commenceront √† prendre soin d'eux demain, mais¬ę demain ¬Ľpeut durer des semaines, des mois, des ann√©es et m√™me des d√©cennies¬Ľ, dit Carter. ¬ęSauter une s√©ance d'exercice de temps en temps n'est pas grave. quand cela devient la norme au lieu de l'exception c'est un probl√®me ".

Carter recommande de traiter les séances d'exercices comme des rendez-vous de travail. Vous ne devriez pas sauter une séance de travail comme vous ne le feriez pas avec un rendez-vous médical ou de travail. Ajoutez l'exercice à votre calendrier, réglez les alarmes de rappel sur votre téléphone et organisez vos autres obligations à ce sujet.

Si vos horaires ne permettent pas de longues périodes d'exercice, commencez par des augmentations plus fréquentes et plus courtes. Les lignes directrices 2008 sur l'activité physique pour les Américains recommandent 150 minutes par semaine d'exercices aérobiques d'intensité modérée, comme la marche à un rythme rapide. Exercer avec une intensité modérée ou vigoureuse pendant au moins 10 minutes trois fois par jour peut avoir les mêmes résultats que l'exercice pendant 30 minutes d'affilée.

Choisir le mauvais exercice

Stratégies pour des styles de vie réussis

Mettre en place des stratégies de style de vie efficaces dans votre routine quotidienne peut être aussi important que d'éviter les obstacles communs. Pour améliorer vos chances de réussir, considérez les conseils suivants.

Gardez-le lent et m√™me. La perte de poids rapide augmente les risques de complications, d'un m√©tabolisme lent et de gain de poids subs√©quent √† des probl√®mes cardiaques, dit le R√©seau d'information sur le contr√īle du poids. Au lieu de cela, il indique une perte de poids progressive d'environ 1 ou 2 livres par semaine.

  1. de votre maison ou √©teindre le t√©l√©phone. ¬ę La plupart des gens doivent quitter leur domicile afin d'exercer ¬Ľ, explique Heather Binns, un entra√ģneur personnel √† North Hollywood, en Californie. ¬ę Il y a trop de distractions qui emp√™chent ou perturbent la exercice. " Si vous ne pouvez pas quitter votre maison, √©liminez les distractions.

  2. √Čnergisez avec des collations sant√©. Selon Tina Marinaccio, di√©t√©tiste professionnelle et entra√ģneuse personnelle √† Morristown, au New Jersey, si vous mangez une alimentation g√©n√©ralement saine, vous n'aurez peut-√™tre pas besoin de la modifier si vous faites plus d'exercice. Cependant, beaucoup de gens surestiment combien de calories l'exercice br√Ľle et ensuite surcompense. Pour √©viter de prendre du poids, elle sugg√®re de manger des collations de 200 calories qui contiennent des glucides et des prot√©ines avant et apr√®s l'exercice. Quelques exemples incluent 1/4 tasse de noix m√©lang√©es, un petit pain pita de grain entier avec des tranches de pomme et de fromage ou un smoothie fait avec des fruits congel√©s, yogourt grec et graines de lin moulues.

  3. Choisissez vos amis √† bon escient. ¬ę Entourez-vous avec des gens positifs qui vous soutiendront et vos objectifs √† 100% ¬Ľ, explique Joshua Carter, un entra√ģneur personnel √† West Hills, en Californie. ¬ę Il supprime toute la n√©gativit√©, et ne manquez pas le deuxi√®me de votre temps √† interagir avec des gens haineux. "

  4. Donner la priorit√© aux heures de sommeil. Dormir trop peu provoque le corps √† br√Ľler les graisses et les calories moins efficacement, y compris lorsque vous faites de l'exercice, selon la National Sleep Foundation. Les d√©ficiences du sommeil provoquent aussi de la fatigue et de l'√©puisement, rendant l'activit√© moins attrayante. Bien que les besoins sp√©cifiques varient, la plupart des adultes ont besoin de 7 √† 9 heures de sommeil par nuit.

  5. Cherchez des fa√ßons de profiter davantage de l'exercice. Si vous d√©testez l'atmosph√®re de la salle de gym, vous forcer √† faire de l'exercice peut vous sembler une punition. Choisissez les endroits et les types d'exercices que vous aimez ou que vous pouvez transformer en quelque chose que vous aimez. √Čcoutez votre musique pr√©f√©r√©e en marchant, par exemple, ou allez danser avec un ami qui vous soutient. Au fil du temps, les bienfaits de l'exercice vous garderont probablement motiv√©. En attendant, amusez-vous avec lui.

  6. Tutoriel Vidéo: Géométrie dans l.

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