Pourquoi Ne Puis-Je Pas Perdre Du Poids Si Je Fais De L'Exercice Pendant Une Heure Et Que Je Limite Mon Apport Calorique?

Pourquoi Ne Puis-Je Pas Perdre Du Poids Si Je Fais De L'Exercice Pendant Une Heure Et Que Je Limite Mon Apport Calorique?

Si vous avez engagé à limiter votre apport en calories et faire Faites de l'exercice une heure par jour, mais vous ne perdez pas de poids, il est facile de se sentir assez frustré pour abandonner votre mode de vie sain. Au lieu de jeter l'éponge, acceptez que votre concentration et vos attentes nécessitent un léger ajustement. En améliorant votre régime alimentaire et l'exercice régulièrement, cependant, vous avez déjà préparé une base importante pour la perte de poids.

Choisissez le bon exercice

Un entraînement quotidien d'une heure est généralement suffisant pour vous aider à perdre du poids. Ne pas réussir, cependant, signifie qu'il est temps de regarder comment vous exercez. Choisissez un exercice qui brûle des calories à un rythme élevé. Par exemple, si votre formation de base consiste à étirer ou soulever des poids, vous brûlez une fraction des calories que vous brûlerait effectuer une activité cardiovasculaire comme courir sur le tapis roulant, prenez un cours d'aérobic ou même aller pour une promenade. Focus sur l'exercice à un rythme élevé pendant une heure; Discuter avec des amis de gym n'est pas exactement une séance d'exercice.

Ajuster l'apport calorique

Même si vous avez choisi de limiter vos calories, vous devrez peut-être réduire encore plus votre consommation pour réussir. Par exemple, si votre corps brûle environ 2 000 calories par jour, mais que vous en consommez 1900, vous créez un déficit calorique de seulement 100 calories par jour. À ce rythme, il vous faudrait plus d'un mois pour perdre une quantité appréciable de poids. Utilisez un calculateur de calories pour déterminer exactement combien de calories vous devriez consommer pour votre âge, votre type de corps et votre niveau d'activité.

Évaluez vos attentes

Vous pourriez avoir des attentes irréalistes concernant votre perte de poids, peut-être en raison des nombreux mythes de perte de poids qui circulent dans l'industrie du conditionnement physique. Même si vous limitez vos calories et effectuez une heure de cardio tous les jours, ne vous attendez pas à perdre plusieurs kilos chaque jour. La perte de poids rapide est difficile et peut être dangereuse. Un objectif plus pratique et sûr de la perte de poids est de l'ordre de un à deux livres par semaine.

Fixez un rendez-vous avec le médecin

Si vous continuez à trouver que la perte de poids est un défi, la réponse peut se trouver dans votre santé, plutôt que dans votre régime ou votre routine d'exercice. Les personnes atteintes d'hypothyroïdie constatent souvent que perdre du poids est un défi, puisque la condition entraîne une diminution de votre métabolisme. Les problèmes hormonaux peuvent conduire à une résistance à l'insuline, ce qui entraîne le stockage de l'excès de graisse dans votre corps. Certaines formes de médicaments, y compris celles qui traitent la dépression, peuvent entraîner des difficultés à perdre du poids.

FAQ - 💬

❓ Pourquoi je n'arrive pas à maigrir alors que je fais du sport ?

👉 Parfois, même avec une activité physique régulière et une bonne hygiène alimentaire, la perte de poids est difficile ou inexistante. Dans ce cas, notre spécialiste conseille de consulter un professionnel de santé car la stagnation du poids malgré les efforts peut être due à un souci au niveau de la thyroïde.

❓ Pourquoi je prends du poids en faisant de l'exercice ?

👉 Vous l'aurez compris, il est possible de prendre du poids avec le sport. Ce phénomène s'explique par l'augmentation de la masse musculaire, c'est-à-dire le développement du volume de vos muscles. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas votre masse graisseuse, mais que vous rééquilibrez le tout.

❓ Pourquoi je ne perds pas de poids alors que je suis en déficit calorique ?

👉 Si le déficit est plus grand, tu risques d'avoir des fringales et de subir l'effet yo-yo, l'ennemi de toute perte de poids efficace, car ton corps stockera plus les graisses. Grâce à notre calculateur de calories, tu peux facilement savoir ton besoin calorique journalier et ton déficit calorique.

❓ Qu'est-ce qui favorise la perte de poids ?

👉 Mangez plus de protéines Les protéines sont importantes lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Avoir une alimentation riche en protéines booste le métabolisme de 80 à 100 calories par jour. De plus, en augmentant la sensation de satiété, elles permettent de manger près de 441 calories en moins par jour.

❓ Comment débloquer son métabolisme ?

👉 9 astuces pour relancer votre métabolisme

  1. 1/9 - Bien vous hydrater. ...
  2. 2/9 - Réaugmenter progressivement votre nombre de calories. ...
  3. 3/9 - Améliorer la qualité de votre sommeil. ...
  4. 4/9 - Éviter les aliments transformés. ...
  5. 5/9 - Pratiquer la musculation. ...
  6. 6/9 - Limiter le stress. ...
  7. 7/9 - Réduire votre consommation d'alcool.

❓ Quand Commence-t-on à perdre du poids avec le sport ?

👉 LES EFFETS DU SPORT SUR LE CORPS APRÈS 3 À 6 MOIS Tous les efforts consentis les premiers mois de votre pratique sportive seront véritablement visibles à partir de 3 mois environ. Si vous avez bien suivi votre entraînement et que vous avez mangé les "bons" aliments, le travail va payer, on vous l'assure !

❓ Quand se peser après le sport ?

👉 Avis Herbalife Nutrition : attendez au moins le lendemain d'une séance de sport pour vous peser. Ne vous pesez après une activité physique que si vous voulez vérifier votre perte en fluides (afin de les compenser).

❓ Comment débloquer la perte de poids ?

👉 Perte de poids : 5 astuces pour dépasser la phase de stagnation

  1. Faites de la musculation.
  2. Tenez un journal alimentaire.
  3. Adaptez votre apport calorique.
  4. Mangez plus de protéines maigres.
  5. Gardez le stress sous contrôle.

❓ Comment activer le déstockage des graisses ?

👉 Pour activer la lipolyse (c'est-à-dire : pour " brûler " les graisses accumulées dans les adipocytes), l'idéal reste une activité physique d'endurance – de faible intensité mais sur une longue durée. On se tourne donc vers la natation, la marche nordique, la randonnée, le vélo, le step...

❓ Comment choquer son corps pour maigrir ?

👉 Ces 6 conseils efficaces pour booster son métabolisme et perdre...

  1. Bouger plus. Pour stimuler naturellement son métabolisme, rien de tel que de pratiquer régulièrement une activité sportive d'intensité soutenue. ...
  2. Consommer des protéines. ...
  3. Ne pas sauter de repas. ...
  4. Boire suffisamment d'eau. ...
  5. Eviter le sucre. ...
  6. Bien dormir.

❓ Quand commence la perte de poids ?

👉 Une étude publiée en 2014 dans l'American Journal of Clinical Nutrition indique que les paliers dans la perte de poids commencent généralement 6 mois après le début d'un régime hypocalorique. Ils peuvent ensuite durer au moins quatre semaines et certaines études affirment qu'ils même peuvent durer plusieurs mois.

Tutoriel Vidéo: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport.

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