Pourquoi Ne Pas Perdre Du Poids Pendant La MĂ©nopause?

Pourquoi Ne Pas Perdre Du Poids Pendant La MĂ©nopause?

La ménopause est un état naturel, hormone liée marquage la fin de l'âge fertile de la femme. Les changements associés à cette condition peuvent conduire à un gain de poids et il est sensiblement plus difficile pour vous de perdre les kilos superflus. Pourtant, perdre du poids pendant ou après la ménopause n'est pas impossible alors que certains ajustements sont apportés à votre routine d'exercice et à votre régime alimentaire.

Principes de base

Pendant la ménopause, les ovaires cesser d'envoyer des œufs à votre ventre, et vous produire moins d'hormones œstrogènes et de progestérone et menstruée moins souvent avant les menstruations cesse complètement. Les changements hormonaux associés à la ménopause ont un certain nombre d'effets, notamment en réduisant la capacité du corps à utiliser efficacement les calories dans le régime alimentaire, ce qui vous fait gagner la graisse dans l'abdomen plutôt que vos hanches, les jambes et les bras. À son tour, une augmentation significative des niveaux de graisse abdominale peut augmenter les risques d'avoir une variété de problèmes de santé graves, y compris le cancer du sein, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer du côlon.

Exercice

Malgré les changements dans votre corps, vous pouvez inverser le gain de poids associé à la ménopause, dit Mayo Clinic. Les changements liés exercice peut vous aider à perdre du poids incluent faire de l'exercice aérobie régulier et effectuer des exercices de musculation tels que l'haltérophilie, améliorant le métabolisme en augmentant vos muscles de puissance brûler des calories. Pour l'exercice aérobique, essayez de marcher rapidement, faire du vélo, danser ou faire de l'aquagym. En plus de soulever des poids, vous pouvez gagner du muscle avec gymnastique ou bandes de résistance. Faire au moins une demi-heure d'activité aérobique presque tous les jours de la semaine et renforcer les muscles au moins deux jours par semaine.

Changez votre régime alimentaire

La ménopause peut réduire les besoins quotidiens en calories jusqu'à 200 calories. Pour éviter de prendre du poids, vous devez réduire votre apport calorique à peu près ce même montant. Pour stimuler la perte de poids, réduisez encore votre apport calorique ou réduisez les portions que vous mangez au moment des repas. Cependant, ne lésinez pas sur les aliments sains comme les fruits et les légumes et gardez votre apport calorique quotidien à ou au-dessus du minimum recommandé de 1,200 calories. Évitez les aliments et les substances alimentaires qui favorisent la prise de poids, y compris les produits de blé raffinés, le sucre et les graisses saturées.

Considérations

Selon Mayo Clinic, les femmes qui gagnent aussi peu que quatre ou cinq livres à l'âge de 50 ans ou plus peuvent augmenter leur risque de cancer du sein de 30%.Vous avez probablement des risques pour les affections liées au ventre significativement plus élevées si votre tour de taille mesure 35 pouces ou plus. Heureusement, la graisse du ventre commence à disparaître relativement rapidement lorsque vous commencez à exercer régulièrement. Obtenez l'appui de votre famille et de vos amis pour encourager vos efforts de perte de poids et parlez à votre docteur avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Tutoriel Vidéo: Perdre du poids à la ménopause.

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