Séances D'Entraînement À La Salle De Gym Avec Des Machines Pesant

Séances D'Entraînement À La Salle De Gym Avec Des Machines Pesant

Des appareils de musculation dans le gymnase vous permettent d'atteindre vos objectifs de musculation. Les adultes en bonne santé devraient effectuer au moins huit à 12 répétitions de 10 exercices différents de musculation deux fois par semaine, comme recommandé par l'American College of Sports Medicine. Si vous êtes un débutant, réduisez le stress d'être un novice en programmant le temps avec un entraîneur personnel qui peut vous montrer comment utiliser correctement les machines.

Quantité de poids correcte

Pour obtenir des avantages optimaux et travailler en toute sécurité, sélectionnez la bonne quantité de poids lorsque vous utilisez une machine de musculation dans le gymnase. Choisissez un poids que vous pouvez soulever pendant toute une série, qui est de huit à 15 répétitions. Les premières répétitions devraient nécessiter un effort modéré, les deux dernières répétitions devraient exiger beaucoup plus. Si vous complétez la série avec aisance, ajoutez plus de poids et faites une deuxième série ou ajoutez plus de poids à votre prochaine séance d'entraînement. Si votre corps commence à trembler après quelques répétitions, réduisez le poids et réessayez. Augmentez les répétitions, les séries et les poids progressivement au fur et à mesure que vous augmentez votre endurance.

Conseils

Apprenez la bonne technique pour chaque machine avant de l'utiliser. Asseyez-vous ou debout avec le dos droit lorsque vous soulevez le poids. Ne retenez pas votre souffle tout en soulevant des poids, car cela augmente votre tension artérielle et peut causer des évanouissements. Expirez pendant la partie exercice de l'exercice. Travailler les mêmes groupes musculaires au maximum trois fois par semaine. Écrivez le nom de la machine, la quantité de poids que vous utilisez et le nombre d'ensembles et de répétitions dans un cahier pour suivre vos progrès et réduire le temps dont vous avez besoin pour faire votre entraînement.

de routine pour les débutants

Les débutants peuvent faire cette routine pendant 30 à 60 minutes à une salle de gym au moins deux fois, mais pas plus de quatre fois par semaine pendant six à huit semaines. Remplissez un à trois séries de 12 répétitions pour chaque exercice. Commencez avec la presse de jambe (presse de jambe), suivie par la presse de poitrine (presse de poitrine) et rangée rangée (rangée assise). Continue avec l'épaule, la poulie tire (lat pulldown) et la courbure de la jambe (courbure de la jambe), suivie de l'extension de la jambe (extension de la jambe) et les vols de la poitrine (volets voler). Effectuer des exercices de flexion des triceps et des biceps (biceps curl). Terminer avec la machine abdominale.

Routine des femmes

Les femmes peuvent travailler dans des zones à problèmes communes en s'entraînant à la machine dans un gymnase. Utilisez la tour de câble pour les boucles de biceps, les mouvements avancés comprennent faire des boucles d'une seule main ou d'un pied.Passez à la machine pour les tirages latéraux (lat pulldown), une poignée plus serrée travaille vos bras, et une poignée plus large fonctionne votre latissimus dorsi. Exercer les fesses et les cuisses dans la presse de la jambe, effectuer ces exercices avec les jambes écartées et les pieds tournés à 45 degrés vers l'extérieur, pour travailler l'intérieur des cuisses. La machine de Smith, également connue sous le nom de presse de poitrine, tonifie vos muscles pectoraux et triceps; accueillir le banc avec une certaine inclinaison fait travailler la partie supérieure de votre poitrine. Terminez la routine avec la presse à épaule, changez la position des mains pour activer les petits muscles «auxiliaires».

Tutoriel Vidéo: Électrocardiographe / Moniteur cardiaque / DIY Electrocardiograph.

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